Ciao a tutti,
Ho 17 anni, sono alto 180cm e peso 70kg. Sto seguendo una scheda di forza e una dieta IPERcalorica cosi impostata:
Kcal: 2700
Carbo(56%):380grammi circa
Pro(21%): 140grammi circa
Grassi(23%):70 grammi circa
Dato che ci sono vi posto la dieta che per ora ho seguito per 2 settimane
Colazione: 100gr avena, 200ml latte ps, una banana
Spuntino: 45gr pane integrale, 20gr tacchino, 10gr mandorle
Pranzo:150gr riso, 200gr condimento verdure/salsa rossa, 20gr olio EVO, 120gr pollo/cavallo
Spuntino:una mela, 45gr pane integrale, 25gr bresaola, 10gr noci
Cena:100gr lenticchie, 200gr salsa rossa, 56gr tonno al naturale
Spuntino:150gr total 0 fage, 20gr noci, the verde
Pre WO:come lo spuntino pomeridiano
Post WO: 20gr whey, 2 cucchiaini abbondanti di miele
In altri forum mi hanno detto che 140gr di pro(ovvero 2gr per kg) sono troppe e sono consigliate 1,5 o 1,6gr per kg aumentando carbo e mi sembra anche un pochino i grassi.
Cosa mi consigliate? quella che sto seguendo e' buona o e' meglio seguire una 55 carbo 15 pro 30 grassi?
Grazie per i consigli
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