Consigli scheda alimentazione

[Rocky84]

Salve ragazzi, ho 29 anni sono alto 1.80 e peso al momento 86 kg (ho messo 4kg nel periodo di dicembre -.- ) vado in palestra da un anno e da allora ho perso 10kg e i risultati iniziano a vedersi perché oltre i pesi facevo setp, addominali e corsa, da 5 mesi a questa parte, ho iniziato a lavorare di notte e poi il pomeriggio, e questo mi ha costretto a passare in palestra solamente 1h per fare tutti gli esercizi ( sto facendo massa ) e non ho più tempo per set addominali e tappeto, in più l'alimentazione è molto sfasata visto che la notte sono sveglio la mattina dalle 7:30 alle 13:30 / 14:00 dormo quindi mi alzo già per pranzo... e non mangio sano perché non saprei cosa mangiare, in più il sabato bevo birra, cosa che da oggi eliminerò perché voglio raggiungere il mio obiettivo di vere un bel fisico.

Volevo sapere siccome di calorie, proteine da assumere tramite i cibi non ne capisco molto, come non so come calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie da assumere, vi sarei molto grado, se riuscite a farmi una scheda alimentazione giornaliera in base alla mia attività, come lavoro è molto sedentario... scusate se sbaglio a dire qualcosa ma non sono esperto in questo campo ecco perché mi rivolgo a voi.

Cmq da 93kg che avevo ero abbastanza piccolo di spalle e tanta pancia, ora questo è il mio stato attuale, e vorrei con tanto impegno eliminare pancia e fianchi....

Sono messo male?







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[Antoine]

per le informazioni sulla dieta, le kcal, il fabbisogno (BMR e TDEE) leggi i threads in evidenza nella sezione alimentazione

[Shawn Ray]

Non siu fanno schede ma eventualmente si discute insieme, nei thread in evidenza ad inzio sezione trovi tutte le info del caso.

[Rocky84]

Ragazzi salve a tutti, scusate se non vi ho ringraziato per le dritte su dove dovevo cercare, ho letto tutto mi sono informato, ho calcolato il mio BMR che è di 1947 mentre La che è di 1.4 ( attività leggera ) per un tot di 2725,8 Fabbisogno calorico giornaliero.... Ho scaricato il programma "progetto dieta", sto smanettando un pò e volevo un vostro parere, siccome mi da l'ok ed i pallini sono verdi, ho notato che sulla finestra a destra ci sono alcune barre rosse, ecco l'immagine del programma:


devo ancora completarlo però ho notato quella cosa delle righe rosse è normale o ce qualcosa che nn va?

poi volevo chiedervi posso aggiungere alimenti che non stanno in lista e copiare i valori del prodotto che stanno sulla scatola all'interno del programma? cosi da avere tutto sotto controllo anche con prodotti che non ci sono in lista?

[Rocky84]

Ragazzi ho tirato giù una dieta in base a quello che ho letto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Io sono mi sento della categoria A) A) dimagrimento: seguire una dieta 40% carboidrati , 30% proteine , 30% grassi

possiamo tirare giù una dieta adatta al mio fabbisogno?

UOMINI: 66 + (13,7 x 86kg) + (5 x 180) - (6,8 x 19) = 1947

Kcal

Ho provato a farla, ma vorrei che mi dareste un occhiata e sistemarla al meglio, anche in base i gg di allentamento e non.
Ecco qui:

Colazione: la colazione la faccio per le 07:00 visto che torno da lavorare

spuntino: non posso farlo perchè lavorando la notte la mattina dormo fino alle 13:00

Pranzo:

Spuntino:

Cena:

Totale:

Spuntino: ce ma non è il max e non so nemmeno se serve visto che dalle 21:00 alle 07:00 lavoro quindi potrei fare uno spuntino cosa mi consigliate?

Possiamo lavorarci su per stilare una dieta giusta con i gg di allenamento e quelli a riposo?

[Rocky84]

Ragazzi nessuno?