Salve a tutti!
È un po' che non apro una discussione ma penso di aver bisogno di qualche parere.
Ricordo che ho sempre fatto parecchia fatica ad aumentare di peso (meno di 50kg all'inizio).
Ho 18 anni, sono alto 177cm e peso 71kg. BF 8,6% (misurata dal medico con un aggeggio dotato di diversi elettrodi).
Recentemente ho sofferto per qualche settimana di un dolore molto insistente, che addirittura mi costringeva a saltare alcuni pasti, alla dentatura. Dopo aver effettuato alcune visite dal dentista, è arrivato alla conclusione che si tratta di un infiammazione dei (passatemi l'espressione) "legamenti delle radici dei denti" (io non lo sapevo ma mi ha detto che i denti hanno una sorta di piccolissimi legamenti che li tengono al loro posto).
Mi ha detto che probabilmente è dovuto al fatto che mastico troppo durante la giornata, di ridurre assolutamente il cibo solido.
Calcolando il mio fabbisogno mi risulta circa 3100 kcal.
Per poter continuare a crescere ho stilato una dieta da 3400 kcal.
Colazione:
- 30gr Whey (circa 24gr sono proteine)
- 100gr Avena istantanea
- 20gr Mandorle
Metà mattino:
- 85gr Pane integrale
- 50gr Pollo
- 15gr Mandorle
Pranzo:
- 200gr Pasta integrale
- 100gr Carne rossa o pesce
- 20gr Olio di oliva (lo bevo proprio, non calcolo quello del condimento visto che non mi preoccupa ingrassare)
- 150gr Mela
Merenda:
- 15gr whey(se dopo un'oretta e mezza mi alleno) | caseine(se non mi alleno
- 60gr Avena istantanea
- 15gr Mandorle
Postworkout (se mi alleno):
- 30gr whey
- 50gr maltodestrine
Cena:
- 200gr Pasta integrale
- 100gr Carne rossa o pesce
- 20gr Olio di oliva (lo bevo proprio, non calcolo quello del condimento visto che non mi preoccupa ingrassare)
- 150gr Mela
La verdura volentieri a pranzo e cena, quella che passa il convento (abito con i miei).
Gli interrogativi sono: vi sembra bilanciata?
Forse troppe proteine?
Poche calorie?
Troppi grassi?
Grazie a tutti dell'attenzione, spero in una vostra risposta.
P.s.: Non amo le polveri (avena istantanea e proteine sono due momenti tragici della giornata, l'avena ha un sapore che trovo ripugnante) infatti fino a poco tempo fa anche a colazione mangiavo solido, uova e patate e panini anche a merenda, ma non so come fare per evitare di masticare altrimenti.
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