Dieta per aumentare la massa muscolare .. Help me

[Alfredo96]

Ciao a tutti sono Alfredo ho 17 anni sono alto 1.90 e peso 73kg ..ho iniziato palestra da 4 mesi ..3 volte a settimana ma vorrei mettere su massa muscolare mi potete fare una dieta da seguire ...Grazie mille

[eraser]

No.
Il regolamento, che NON HAI LETTO, lo vieta.
Leggi il regolamento e i threads evidenziati.

...e la vita ti sorriderá.

Chiudo.

[eraser]

Aggiungo la risposta che l'utente circle stava scrivendo quando ho chiuso il thread...

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CIRCLE69 SCRIVE:

"stai scherzando vero?

oltre che vietatissimo da regolamento è da pazzi prendere per buono quello che ti arriva da persone che non conosci e delle quali ignori a che titoli fanno riferimento nello stilarti un programma alimentare


esistono invece delle più che valide discussioni da cui partire per uno spunto; buttare giù la propria idea e da li valutare i vari suggerimenti


ti do comunque un'idea di cosa cercare

calcolo del metabolismo basale ovvero le richieste del tuo organismo in funzione di età peso altezza
attività cioè le calorie extra che consumi oltre a quelle della sopravvivenza
obbiettivi nel tuo caso massa quindi valutare un eventuale surplus calorico di un 15% circa

a quel punto scegli un approccio alimentare che può fare al tuo caso; ce ne sono infiniti e sinceramente non saprei consigliarti su quale sia migliore.
cercane uno che ti sembri equilibrato, non esageratamente manicale e che ti consenta una vita sociale

ora che hai una stima ( l'esperienza poi le modificherà) di quante calorie assumere e di come ripartirle fra i vari macronutrienti
procurati una valida tabella che riporti la composizione dei vari alimenti che intendi consumare.
calcolatrice alla mano o un più vintage matita e pezzo di carta (che poi sarebbe un esercizio sano) fai i conti e stila una possibile dieta.

consigli banali ma sempre validi:
prediligi verdura e frutta fresca, cibi sani senza troppe str.....e aggiunte, fonti di carboidrati poco lavorate, non trascurare i grassi buoni ( olio oliva e frutta secca e semi non tostati e salati).
a già le proteine:
uova, pesce, carne bianca (ma la rossa non dimenticartela)
insaccati e formaggi ok ma più come variante che come regola.

integratori? visto che sei molto alto non ci sprecherei neanche il pensiero prima dei 90kg

Buon lavoro"

[.:überfranz:.]

Se vuoi trovi tutto nella mia firma... ma bastava un search.

ps: scusate dell'abuso dei poteri...