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Discussione: Impostazione dieta con obiettivo massa

  1. #1
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    Messaggio Impostazione dieta con obiettivo massa

    Ciao ragazzi.
    Ho un piccolo problema. Sto iniziando a costruire seriamente la mia tabella riguardante la dieta.
    Ecco i miei dati:

    Anni: 21
    Altezza: 174 cm
    Peso: 62 kg
    Circonferenza addome: 76 cm
    Circonferenza polso: 18 cm
    Massa magra: 51.95 kg
    Fabbisogno giornaliero: 2106 kcal

    Ora, dato che il mio obiettivo è quello di fare massa a quanto dovrei portare questi 2106 kcal? Di quanto devo aumentare? Questo sarebbe il mio primo problema. Spero possiate rispondermi.
    Grazie.

  2. #2
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    10-20% in più.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Riapro il post perché voglio portare a termine la dieta.
    Ho ripartito il tutto, seguendo le guide, nel seguente modo:

    Fabbisogno giornaliero kcal: 2527
    COLAZIONE (25%) + 1°SPUNT (5%) + PRANZO (30%) + 2°SPUNT (10) + CENA (25%) + 3°SPUNT (5%)

    La colazione ha 631 kcal, sono riuscito ad arrivare, con il software Progetto Dieta a 615 kcal ma gli indicatori di Carb, Prot, Grassi sono ancora lontani dai livelli imposti:
    Ecco uno screen della situazione:



    Solitamente mangio/bevo:

    - 6 fette discettate con marmellata
    - 35 cl di latte intero
    - 1 cucchiaino di Nesquick
    - 1 kiwi
    - 30 grammi di cereali Korn Flakes.

    Cosa posso inserire per aumentare proteine e grassi e leggermente i carbo?
    Grazie ragazzi.

  4. #4
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    Non so a che scopo ti concentri solo sulla colazione comunque per le proteine albume d'uovo o yogurt greco,mentre grassi frutta secca o burro d'arachidi

  5. #5
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    Mi sto concentrando sulla colazione per poi procedere nelle altre categorie? Hai qualche consiglio da darmi?
    Grazie per le info.

  6. #6
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    Se hai bisogno di altri carbo vai di gallette di riso

  7. #7
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    Opterei, per aumentare i grassi e anche i carbo di mangiare frutta secca mentre per le proteine non c'è qualcosa di più comodo dell'albume d'uovo? Non so neanche come procurarmelo!
    Grazie ancora.

    Problema: solitamente vado in palestra alla mattina, dopo colazione.
    Martedì palestra alla mattina e ritorno a pranzo, quindi lo spuntino 1 sarebbe saltato
    Giovedì palestra al pomeriggio e nessun problema con l'alimentazione
    Sabat palestra alla mattina e ritorno a pranzo, quindi spuntino 1 saltato.

    Rimedio mangiando più a pranzo può andare?
    Grazie ancora.

  8. #8
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    L'albume d'uovo si trova al supermercato, nel cartone come il latte, se non vuoi quello yogurt greco o se preferisci qualcosa di salato ma pratico: salmone, bresaola, fesa di tacchino, parmigiano ( ma occhio ai grassi).
    Per il post wo basta che mangi dopo l'allenamento ( entro 1 h circa) che sia pranzo o spuntino non è importante, se ti alleni prima di pranzo il pranzo sarà il tuo post wo

  9. #9
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    Una curiosità: come mai leggo e sento molto spesso che alcune persone di mattina assumono proteine in polvere con acqua o latte?
    E' la stessa cosa, solo più pratico?
    Non sono abituato a mangiarmi tonnellate di cibo di mattina quindi vorrei iniziare gradualmente.

    Quindi nei giorni di allenamento salterò lo spuntino e pranzerò tranquillamente

  10. #10
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    Perchè non hanno voglia di mangiare al mattino, latte cereali e fette biscottate non è una colazione bilanciata ( sopratutto proteine) e quindi integra. Per non integrare puoi scegliere 1 degli alimenti che ho citato prima, non devi abbuffarti, scegline uno. E accompagna con carbo ( gallette, ecc.) e grassi buoni ( frutta secca ne basta poca)

  11. #11
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    Ciao,
    ho aggiornato la dieta con 6 mandorle e 3 noci ma non riesco a raggiungere il target indicato dal programma. A dir la verità non capisco quale livello devo raggiungere. Le ical le ho anche superate da quello che vedo.


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