Ciao a tutti! E' da un pò che non entravo in questo forum avrei bisogno di alcuni consigli!
Sono alta 1,66/67 e peso sui 55/56 e faccio palestra tre volte a settimana. Faccio attrezzi per circa 2 ore e, ogni tanto, vado anche la mattina per fare un'ora di cardio. Ho impostato la mia alimentazione in questo modo:
Colazione:
banana+200 ml di latte macchiato (con un cucchiaino di zucchero di canna)+30 gr di pane integrale
Spuntino:
?
Pranzo:
65 gr di riso o 70 gr di pasta integrale (con sugo o pomodori)
70 gr di tacchino (quello affettato)
Palestra
Spuntino:
?
Cena:
principalmente pollo arrosto con insalata, oppure circa 130 gr di tagliata di manzo magra con insalata oppure 100 gr di prosciutto crudo+ 200 gr di fiocchi di latte (o 100 gr di ricotta light)
In base a questa alimentazione potreste consigliarmi degli spuntini?? Non ho proprio idea di cosa sia l'ideale mangiare! Prima bevevo una spremuta d'arancia a metà mattina e il pomeriggio, invece, yogurt+frutto..ma mi hanno detto che non va bene! Avreste qualcosa da consigliarmi? (niente frutta secca però ) grazie!
Ah e vorrei sapere se gli spuntini da fare i giorni di palestra devono essere nutrizionalmente diversi rispetto ai giorni in cui non mi alleno!
Segnalibri