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Discussione: Problema spuntini!

  1. #1
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    Perplesso Problema spuntini!

    Ciao a tutti! E' da un pò che non entravo in questo forum avrei bisogno di alcuni consigli!
    Sono alta 1,66/67 e peso sui 55/56 e faccio palestra tre volte a settimana. Faccio attrezzi per circa 2 ore e, ogni tanto, vado anche la mattina per fare un'ora di cardio. Ho impostato la mia alimentazione in questo modo:

    Colazione:
    banana+200 ml di latte macchiato (con un cucchiaino di zucchero di canna)+30 gr di pane integrale

    Spuntino:
    ?

    Pranzo:
    65 gr di riso o 70 gr di pasta integrale (con sugo o pomodori)
    70 gr di tacchino (quello affettato)

    Palestra

    Spuntino:
    ?

    Cena:
    principalmente pollo arrosto con insalata, oppure circa 130 gr di tagliata di manzo magra con insalata oppure 100 gr di prosciutto crudo+ 200 gr di fiocchi di latte (o 100 gr di ricotta light)

    In base a questa alimentazione potreste consigliarmi degli spuntini?? Non ho proprio idea di cosa sia l'ideale mangiare! Prima bevevo una spremuta d'arancia a metà mattina e il pomeriggio, invece, yogurt+frutto..ma mi hanno detto che non va bene! Avreste qualcosa da consigliarmi? (niente frutta secca però ) grazie!
    Ah e vorrei sapere se gli spuntini da fare i giorni di palestra devono essere nutrizionalmente diversi rispetto ai giorni in cui non mi alleno!

  2. #2
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    Ti hanno detto che non va bene..... CHI te lo ha detto ?

    Mangi in un giorno quello che io mangio in un pasto.

    Ma senza dati PRECISI e COMPLETI, con foto, come si fa a darti una mano ???

    Se non vuoi fornire quanto sopra non ti resta che studiare gli articoli in evidenza...

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  3. #3
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    e io che pensavo questi dati fossero completi ahahahah
    esiste un thread che spiega come "creare" un'alimentazione corretta?

  4. #4
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    Guarda cosa dice la terz'ultima riga del mio post, sotto la mia firma...
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  5. #5
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    mancano un po' di grammature, le kcal e le ripartizioni dei macro

    segui il link suggeritoti da eraser

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