Ciao a tutti ragazzi, ho letto molti vostri articoli e di altri forum per darmi un impostazione per crearmi una dieta gia per questo vi ringrazio molto, senza non sapevo proprio come regolarmi..
Detto questo pero resta il fatto che era la prima volta che mi facevo solo una dieta e apprezzerei molto qualche suggerimento
peso 55kg solo alto 1,73 il mio fabbisogno è di 2400kcal circa e devo fare una dieta da 2800 per la massa e questa è la dieta:

Colazione
-200ml latte
-30g cereali integrali
-50g fette biscottate
-50g marmellata
-1 albume

Spuntino
-50g pane integrale
-50g fesa di tacchino
-20g frutta secca
-20g mandorle

Pranzo:
-100g pasta
-100g pollo alla piastra (petto)
-100g yogurt intero
-50g fiocchi d'avena
-10g mandorle

Dopo lavoro (lunedi mercoledi venerdi palestra martedi e giovedi calcio)
-2 albume
-50g pane
-20g nocciole

Cena
-150g pollo
-100g pane
-3 albumi
-25g mandorle
-100g fagioli

Prima di dormire:
-100g fiocchi di latte
-30g pane
-nocciole 20g

Totale: 170g proteine 85g grassi 360 carboidrati totkcal: sulle 2900