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Discussione: La mia dieta e allenamento a pranzo

  1. #1
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    Molto Felice La mia dieta e allenamento a pranzo

    Ciao a tutti sono Gianni e ho 31 anni sono alto 178 e peso 74 kg,mi alleno 3 volte a settimana,ho cominciato da poco una scheda per massa
    Mi alleno da circa tre mesi,per necessita' a pranzo dalle 13 alle 14 14/30 circa.
    Cerco il piu' possibile di fare un'alimentazione corretta pero' sinceramente non bado alle dosi nel senso che sto attento ma non sono e non riesco ad essere troppo scrupoloso,un difetto? non lo so
    Allora cominciamo premesso che da una settimana ho inserito proteine e aminoacidi .
    Vorrei un consiglio,nel senso se questa alimentazione in linea di massima puo' andare
    COLAZIONE latte con cereali integrali 30 GR proteine(quelle le so quantificare) 5/6 fette biscottate integrali con marmellata
    SPUNTINO e' qui mi sorgono i primi dubbi,allora quando mi alleno faccio una mela verso le 10 poi verso le 12 quindi un'ora prima dell'allenamento panino con fesa di tacchino/crudo/tonno
    Quando non mi alleno mangio direttamente verso le 10 panino e mela,il dubbio ce l'ho quando mi alleno cioe' non e' troppo misero lo spuntino che faccio? ci vorrebbe un altro panino tipo che so verso le 10?
    SECONDO DUBBIO io sinceramente dopo l'allenamento pranzo diciamo un mordi e fuggi pero' rispetto alla cena sono meno fiscale,diciamo che mangio quello che mi trovo,ovviamente niente di particolare,ma neanche pasta in bianco per intenderci,un primo piu' leggero possibile.Il dubbio e' questo devo mangiare dopo l'allenamento o sarebbe preferibile proteine con un frutto che sarebbe lo SPUNTINO POMERIDIANO
    CENA non sgarro pollo tacchino tonno e insalate piu' UNO SPUNTINO prima di dormire fiocchi di latte o grana
    Scusate se mi sono dilungato,grazie a tutti in attesa di un riscontro
    Ah dimenticavo facendo due calcoli il mio fabbisogno giornaliero si aggira intorno ai 2500 kcal
    Ultima modifica di Babyeros1982; 22-01-2014 alle 05:43 PM

  2. #2
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    Non ha senso non considerare le quantità....è come dire metto benzina....quanta? bò non lo so....normale che poi rimani a piedi dopo 2 Km....l'alimentazione è quantità e qualità. All'inizio puoi ripulire l'alimentazione poi se devi fare le cose con un creto senso devi sapere quanto mangi, anche perchè tanto per dirne una se vuoi perdere massa grassa devi creare un deficit calorico, per cui se non sai nenche quante Kcal assumi come puoi farlo ? semplice non lo fai !

    Inutile quindi parlare se il panino è ok, va bene, va male.....devi PRIMA calcolare il tuo fabbisogno, poi si passa alla ripartzione dei macron utrienti e poi al cibo solido.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non ha senso non considerare le quantità....è come dire metto benzina....quanta? bò non lo so....normale che poi rimani a piedi dopo 2 Km....l'alimentazione è quantità e qualità. All'inizio puoi ripulire l'alimentazione poi se devi fare le cose con un creto senso devi sapere quanto mangi, anche perchè tanto per dirne una se vuoi perdere massa grassa devi creare un deficit calorico, per cui se non sai nenche quante Kcal assumi come puoi farlo ? semplice non lo fai !

    Inutile quindi parlare se il panino è ok, va bene, va male.....devi PRIMA calcolare il tuo fabbisogno, poi si passa alla ripartzione dei macron utrienti e poi al cibo solido.

  4. #4
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    Grazie immaginavo cmq ripeto ho fatto il calcolo in base alla guida che ho trovato sul forum del fabbisogno giornaliero e sono sui 2500
    Adesso con il progetto dieta voglio capire in base a quello che mangio come sono messo nel complesso

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