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Discussione: Allenamento e dieta: tutto nuovo...per me.

  1. #1
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    Figo Allenamento e dieta: tutto nuovo...per me.

    Buongiorno a tutti!
    Confessando la mia totale IGNORANZA in materia vi posto la dieta suggeritami dal mio istruttore; voglio anche premettere 2 cose: il mio "obiettivo" non è diventare un armadio a 3 ante ma semplicemente mettere su qualche kg ed avere un corpo tonico - non riuscirei a seguire la dieta che segue (sia per motivi pratici che economici), perciò qualsiasi suggerimento/modifica è ben accetta.

    COLAZIONE
    400ml latte+10gr cacao+200gr pane scuro+1 banana+1 cp gegorvit+5gr glutamina+5gr creatina+1cp vitamina ctard
    SPUNTINO
    4 fette panbauletto tostate+5 fette bresaola+30gr parmigiano+8 mandorle
    PRANZO
    100gr pasta/riso con legumi+250gr pollo/tacchino/carne+verdura+pane scuro
    SPUNTINO
    30gr whey+150gr yogurt magro+3 mele+10 mandorle (nei giorni di allenamento anche: 5gr glutamina+5gr creatina+1cp di vitamina ctard)
    CENA
    100gr pasta/riso o 400gr di patate bollite/al forno+250gr di pesce/carne+250gr verdura+15 mandorle+1cp di benexol B12
    POST-ALLENAMENTO
    10gr BCAA+20gr whey+50gr destrosio.

    Aspetto vostre indicazioni e se sono necessarie altre info sono pronto a darvele.

  2. #2
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    Mammamia ma quanti integratori ci sono???!! Ti credo che non riesci a seguirla solo di integratori spendi 400 euro al mese. È da pazzi. E oltretutto non ti serve !! Ci sono più integratori che roba da mangiare, per integrare cosa poi ?? Bcaa vitamina b12 destrosio glutammina, ma a che ti servono ?


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    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    Effettivamente è una cosa che avevo notato anche io....io una mia idea su come/cosa mangiare me la sono fatta...aspetto qualche vostro consiglio/indicazione prima di postarvi quello a cui avevo pensato.

  4. #4
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    Guarda devi avere in mente il tuo fabbisogno giornaliero, e poi puoi stilare una dieta ipercalorica con i giusti parametri. Non puoi sapere quello che devi mangiare se non hai bene in mente il tuo fabbisogno, anche perché quello che mangio io non va bene per te. Non puoi prendere una dieta a caso. L'hai già fatto questo calcolo? E poi evita tutta questa integrazione inutile con la I maiuscola. L'unico integratore che si può giustificare è il multivitaminico per il resto non ti serve niente.


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  5. #5
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    Provvederò a calcolarlo subito...a proposito, come si fa?
    Non ho alcuna intenzione di "integrare" nel modo descritto, al max userò le whey nel caso in cui non dovessi riuscire a mangiare il necessario.

  6. #6
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  7. #7
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    Calcolo effettuato....vi posto i risultati:

    - Massa magra: 57.73 kg
    - IMC 22.4
    - BMR 1530
    - LA 1.6
    - Fabbisogno giornaliero 2500

  8. #8
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    Si ma anche eliminando gli integratori, mi sembra manchino le % dei nutrienti e le kcal della dieta...

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    Wow, e non è un'esclamazione....

  9. #9
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    In base ai dati richiesti/calcolati ho stilato una dieta "tipo", che ne pensate?

    COLAZIONE
    - latte 200gr + caffè 20gr + cornflakes 60gr
    SPUNTINO
    - pane 50gr + bresaola/prosciutto/fesa/tonno 60gr
    PRANZO
    - pasta 100gr + condimento (fagioli/lenticchie/ecc.) 50gr + pane 50gr + olio 20gr + tonno/fesa/ecc. 50gr + parmigiano 30gr
    SPUNTINO
    - mele (frutta in genere) 200gr + 2/3 fette biscottate + Whey 25gr
    CENA
    - pane 100gr + petto di pollo/carne 120gr + olio 20gr + mandorle 20gr

  10. #10
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    Babas, manca la suddivisione dei nutrienti e l'apporto calorico totale della dieta. A occhio e croce non credo che sia ipercalorica e quindi che abbia più di 2500 kcal. Mangi troppo pane, ci sono poche proteine se non pochissime. Bisogna cambiarla tutta, poi la colazione con caffè e cornflakes non è proprio il tipo di pasto di uno che vuole crescere (di massa magra chiaramente).


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    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  11. #11
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    Ho usato "progetto dieta"....dieta 50-30-20 (carbo-grassi-pro) da 2570 kcal.
    - Troppo pane: come posso ovviare?
    - Proteine: quando e cosa aggiungere?
    - Colazione: cosa consigli di assumere? (ti anticipo, niente uova perchè non riuscirei a mangiarle)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da babas17 Visualizza Messaggio
    Ho usato "progetto dieta"....dieta 50-30-20 (carbo-grassi-pro) da 2570 kcal.
    - Troppo pane: come posso ovviare?
    - Proteine: quando e cosa aggiungere?
    - Colazione: cosa consigli di assumere? (ti anticipo, niente uova perchè non riuscirei a mangiarle)
    Cosa hai usato per calcolare il fabbisogno?
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  13. #13
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    Ho seguito quanto scritto nel thread "come programmare una dieta personale"

  14. #14
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    Mi potete dare qualche consiglio "reale"?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Babas, manca la suddivisione dei nutrienti e l'apporto calorico totale della dieta. A occhio e croce non credo che sia ipercalorica e quindi che abbia più di 2500 kcal. Mangi troppo pane, ci sono poche proteine se non pochissime. Bisogna cambiarla tutta, poi la colazione con caffè e cornflakes non è proprio il tipo di pasto di uno che vuole crescere (di massa magra chiaramente).

    eccolo qua un consiglio reale…
    Devi seguirli però...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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