ciao a tutti sono nuovo... quindi nn so se farò correttamente tutto cmq ho 22 anni sono alto 187cm e peso 80 kg con BF 15%.
Io ho una dieta sulla massa volevo sapere cosa ne pensate:
Colazione
250 ML latte o% grassi
100Gr kellogs
3 albumi
20 gr anacardi
Spuntino 4 gallette riso/wasa.
3 Albumi
20 gr anacardi
Pranzo
150 gr di riso o 14 gallette
150 gr petto di pollo
verdure
Post Workout: 1 misurino proteine e una banana
Spuntino uguale a sopra
Cena
150 gr petto di pollo
12 gallette di riso
20 gr di anacardi
verdure
Pre nanna
Fiocchi di latte 150 gr
Che ne pensate? ho fatto tutti i calcoli e mi mancherebbero 450 kl per arrivare a 3400... allora sto mangiando arachidi per integrate le kalorie necessarie...RA
SPERO DI AVER SCRITTO TUTTO QUESTA VOLTA
GRAZIE DAVVERO
COMPOSIZIONE DIETA:
NUTRIENTE QUANTITA' %ENERGIA
ENERGIA 3300 kcal
PROTEINE 135 g 27%
GRASSI 80 g 21%
CARBOIDRATI 390 g 52%
FIBRA 23 g
ALCOL 0
FERRO 75 %
CALCIO 7 %
COLESTEROLO 193 mg
Segnalibri