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Discussione: Help dieta! Dove sbaglio??

  1. #1
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    Perplesso Help dieta! Dove sbaglio??

    Salve a tutti, dopo un periodo di assestamento domani dovrei iniziare la dieta in maniera più seria. Ho fatto tutti i vari calcoli e ho provato a fare un giorno di prova su "Progetto dieta" ma temo che io sbagli in qualcosa.

    Vi do tutti i dati.
    Ho 20 anni, alto 174 cm, peso 75 kg, Bodyfat 20-21%, mi sono allenato discontinuamente per 2 anni, ma ora ho trovato il tempo per farlo senza smettere.

    Detto ciò ho provato a fare una dieta tale da poter continuare a mettere massa ma in maniera più controllata, rimanendo diciamo in normocalorica nei giorni di allenamento e ipo nei giorni di non allenamento.

    DIETA:

    Kcal tot - 2270 (Normocalorica giorni ON)
    Ripartizione Macro - 50% carbo, 30% pro, 20% fat.
    Kcal Vari pasti - 20% colazione, 5% 1 spuntino (che generalmente salto quando mi alzo alle 10, quindi la colazione fa da spuntino), 30%pranzo, 10% 2 spuntino (Che sarebbe preWO alle 17 e 30 circa e mi alleno alle 19), 30% cena (post WO), 5% 3 spuntino.

    Adesso vi posto il 1 giorno che ho fatto, Lunedì quindi giorno di allenamento, premettendo che uso integratori Whey perchè nn posso assumere pro in altri modi a colazione.

    Colazione : 1 shaker pro (250 ml latte parz. scremato, 30g di Whey) e dopo una mezz'ora 60g cereali integrali.
    TOT colazione : 454 kcal, 59.8g carb, 22.9g zuccheri, 38.7g pro, 6.6g grassi.

    1 spuntino: 1 banana
    TOT spuntino : 118 kcal, 26.1g carb, 21.6g zuccheri, 2.2g pro, 0.2g grassi.

    Pranzo : 80g riso + 55g scatoletta di tonno sgocciolato, 70g albumi in padella + 10g olio evo, 50g pane int.
    TOT pranzo : 653 kcal, 85.2g carb, 1.8g zuccheri, 29.3g pro, 21.7g grassi.

    Spuntino pre WO: 40g pane int. + 80g bresaola
    TOT spuntino: 237 kcal, 20.2g carbo, 0.9g zuccheri, 30.2g pro, 3.9g grassi.

    Cena (post WO: 250g petto di pollo alla piastra + 100g pomodorini all'insalata + 15g olio evo, 100g pane int.
    TOT cena: 637 kcal, 53g carbo, 4.9g zuccheri, 64.2g pro, 18.8g grassi.

    Spuntino prenanna: 35g cereali integrali
    TOT spuntino: 119 kcal, 25.9g carbo, 5.7g zuccheri, 2.8g pro, 0.5g grassi.

    Tiriamo le somme.
    Kcal tot: 2218
    % effettive macro: 48,7% carbo, 30,2% pro, 21,1% grassi.
    Grammi totali macro: 270.2g carbo, 57.8g zuccheri, 167.4g pro, 52g grassi.

    Finisco dicendo che nello spogliatoio appena finito l'allenamento vorrei assumere un altro shaker pro, stavolta però i 30g di pro sarebbero in 200/250 ml d'acqua, aggiungendo quindi ai valori totali ulteriori 115kcal, 1g carbo, 0.8g zuccheri, 24.9g pro e 1.3g grassi, portando la quantità tot di kcal a 2333 e di pro a 192.3g. Sarebbero eccessivi e posso risparmiarli? O appena dopo il WO vengono assimilate in maniera differente?

    Per il resto com'è questo giorno-tipo? Sono sicuro che qualcosa non vada..
    P.s Su Progetto dieta i valori di carbo pro grassi e zuccheri sono verdi, mentre sodio sta a rosso, è un problema?

    Grazie a tutti, e scusate lo sproloquio!!!

  2. #2
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    Grazie a tutti 😁


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  3. #3
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    E' abbastanza buona, solo che personalmente apporterei qualche modifica:
    - la colazione è buona, ma appena sveglio berrei Whey e acqua e il latte lo sposterei dopo una mezzoretta insieme ai cereali;
    - la banana nello spuntino non mi sembra il massimo, anche se il CG è basso. Personalmente sceglierei arance o mandarini (tanto per restare nel periodo attuale) e della frutta secca;
    - il pranzo mi sembra un po' troppo incasinato: scegli un'unica fonte di carbo ed un unica fonte di proteine, non tanto per il rallentamento della digestione quanto per una questione pratica;
    - il pre-WO va bene così, però alzerei le grammature di carbo;
    - il post-WO/cena mi sembra un po' troppo sostanzioso e ricco di grassi e fibre;
    - nel pre-nanna eliminerei completamente le fonti di carbo e alzerei le grammature di grassi e proteine (della frutta secca o dei fiocchi di latte andrebbero bene).

    Nei giorni OFF diminuisci le grammature di carbo e aumenta i grassi.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    Capito! Grazie mille seguiró i tuoi consigli


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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