Buttare giù gli ultimi kg! Ho bisogno di voi!

[crisca]

Salve a tutti, sono nuova in questo forum, ho deciso di rivolgermi a voi perchè non so più in che modo agire per buttare giù gli ultimi kg di troppo.
Ho 21 anni sono alta 174 cm e peso 67kg, da tre mesi e mezzo vado in palestra 3-4 volte a settimana, di cui due giorni frequento il corso di power sculpt e i restanti allenamenti li svolgo in sala attrezzi; inotre ad ogni allenamento seguono 20 minuti di corsa sul tappeto.
Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di fare il possibile, ho abolito definitivamente ogni tipo di leccornia (caramelle, cioccolata, dolci ecc..), consumo 5 pasti al giorno, non salto mai la colazione (una tazza di latte di soia + 3/4 fette biscottate con un velo di marmellata), ho eliminato dalla mia alimentazione anche il latte e derivati, cerco di evitare il più possibile cibi confezionati (salvo poche eccezioni: fette biscottate integrali, tonno, e pochi altri), cerco di bere 2 lt d'acqua al giorno, consumo una porzione abbondante di verdura sia a pranzo che a cena accompagnata da da una porzione di proteine (legumi/pesce/carne bianca/uova) e da una di carboidrati (riso integrale a pranzo/riso bianco a cena quando questa segue l'allenamento/3-4 fette biscottate integrali). Gli spuntini si costiutuiscono solo di frutta. Per quanto riguarda le porzioni mi preoccupo di suddividere il piatto in 3 parti metà piatto verdura, un quarto di carboidrati e l'altro proteine.
Vi posto delle foto affinchè riusciate a darmi dei consigli, visto che fino ad ora ho dovuto fare tutto da me e facendo dei collage di quanto leggevo su internet. Grazie mille in anticipo!

[naitsaB]

evitare cibi spazzatura, dolci, grassi ed usare cibi sani e naturali è un buon modo di alimentarsi, ma non è detto che basti per non ingrassare o per dimagrire. quando poi si vuole agire sulla dieta per buttare giù gli ultimi kg, si deve avere chiaro quante calorie si assumono durante la giornata e questo significa conteggiare tutto, non solo pesando la pasta, i legumi, la carne, ma anche olio, pane, formaggio nel primo, zucchero nel caffè, ecc ecc. perchè a fine giornata queste cose fanno la differenza tra una dieta da 2300Kcal ed una da 1300, solo che con la prima si ingrassa e con la seconda si dimagrisce.
quindi se vuoi provare a farti una dieta per controllare più nello specifico quello che mangi, segui il post in evidenza e stila un piano alimentare su misura per te. poi se lo posti qui vedrai che qualcuno ti consiglia come migliorarlo.

[.:überfranz:.]

Continua col mangiare sano. Sii magari piú precisa con le grammature e vedrai che i risultati verranno.
Ti faccio i complimenti per il fisico

[crisca]

Grazie per le risposte..comunque per quanto riguarda i condimenti mi limito ad un cucchiaino Di olio D oliva se necessario, formaggi non ne mangio e il caffè lo bevo amaro!sapreste indicarmi qualche esempio di dieta?

P.s.überfranz grazie per i complimenti!

[naitsaB]

se leggi il primo thread in evidenza c'è scritto tutto.questo se vuoi approfondire il discorso alimentazione, ma non é obbligo, puoi continuare a riguardarti come fai ora ed ad allenarti e valutare i progressi.

[Shawn Ray]

Il passo successivo è fare le cose cpme si deve. Va bene mangiare meglio, ma devi sapere quanto mangiare, altrimenti non saprai mai se stai incamerando troppo o troppo poche calorie o una ripartizione dei macro nutrienti sbilanciata. Un paino aliemntare è quello che ti porta ad avere successo o meno.

[crisca]

Vorrei rivolgermi ad un dietologo ma guarsa caso è proprio il compagno di mia masre ed ogni volta che gli espongo ul problema mi risponde che sto già bene cosi -.- leggerò il thread al più presto nella speranza di riuscire a sistemare al meglio la mia alimentazione! Kmq siete tutti gemtilissimi, grazie mille

[.:überfranz:.]

Beh, non ha mica tutti i torti dicendoti che stai bene
Prova a dare una lettura ai thread in evidenza, non è poi così difficile stilare una dieta da soli. Noi poi ti aiutiamo a sistemarla
Ps: il cellulare me lo puoi dare in pvt
Ovviamente sto scherzando eh

[crisca]

su suggerimento di naitsaB ho letto il primo thread, ho scaricato il programma progetto dieta ma nn funziona
comunque calcolando il mio fabbisogno calorico giornariero risulta di 1300 kcal circa,e a dire il vero mi sembra un po' troppo basso..è esagerato seguire una dieta da 1500kcal?

[Veg]

174 per 67kg a 21 anni 1300kcal mi sembrano pochine, secondo me stai almeno a 1450 di metabolismo basale, poi ti alleni 3-4 volte a settimana, quindi 1300 è poco, secondo me (non sono nutrizionista) potresti fare un 1400-1500 nelle giornate in cui non ti alleni e 1600 nelle giornate in cui ti alleni, come ti suggerivano pesa tutto e segna tutto, così potrai controllare cosa stai sbagliando e dove, non guardare solo le calorie, ma anche come sono ripartite

[naitsaB]

al 99,9% hai sbagliato i conti
comunque quella nel thread è la formula per gli uomini, anche se differenzia di poco il calcolo esatto per le donne è questo:

655 + (9.6 x peso in kg) + (1.8 x altezza in cm) - (4.7 x anni di età) = BMR