Consigli sulla dieta massa

[Colin555]

Premesso che di alimentazione e diete varie non me ne intendo molto, mi sono affidato a qualche dritta e ad un llibro d'alimentazione per farmi una dieta fai da te.

Volevo sapere da voi se come dieta è valida e nel caso, se potete, darmi qualche suggerimento per avere una dieta con obiettivo aumentare la massa.

Colazione:
300ml latte parzialmente scremato
25g proteine whey
30 avena
1compressa di multivitamnico
1compressa di omega3
2g carnitina in polvere

Pranzo
200g pasta integrale con un cucchiaio d'olio extra vergine e peperoncino
200g petto di pollo o tacchino
verdure a volonta(generalmene carolte, cavolfiore o zucchine)
1compressa di omega3

Pre allenamento
4 compresse bcaa

Post allenamento
25g proteine whey
4 compresse bcaa

Cena
200g petto di pollo o tachino in alternativa 200g di pesce generalmente spada o tonno su piasta
verdure a volontà
1compressa di omega3

Generalmente mi allenno verso le 18.30 e smetto per le 20.30, volevo sapere se prendere le proteine subito dopo l'allenamento e poi mangiare a cena altre proteine sia una stupidaggine o va bene, dato che ho letto che l'assunzione di proteine entro mezzora dopo lo sforzo fisico in palestra aiuta notevolmente lo sviluppo muscolare.

Grazie anticipatamente per le risposte
Ciao a tutti

Colin

[Antoine]

Non sappiamo niente di te. Altezza, peso, età, anzianità di allenamento?
Per quanto riguarda la tua dieta, mancano le kcal e la ripartizione dei macro. BMR , TDEE assenti. Leggi i thread in evidenza nella sezione

volevo sapere se prendere le proteine subito dopo l'allenamento e poi mangiare a cena altre proteine sia una stupidaggine o va bene

dipende quanto dopo l'allenamento ceni. Se il tuo post wo è la cena va benissimo così. Niente grassi nel pasto successivo al post wo miraccomando.

Per quanto riguarda la tua dieta, mancano le kcal e la ripartizione dei macro. BMR , TDEE assenti. Leggi i thread in evidenza nella sezione