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Discussione: dieta per definizione

  1. #1
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    Predefinito dieta per definizione

    Buonasera a tutti,ho 17 anni sono alto 1.78 cm e peso 74kg e pratico palestra tre volte alla settimana da 5 mesi.vi scrivo perche vorrei dei consigli sulla seguente dieta mirata al dimagrimento ed alla definizione dell'addome
    lunedi.mercoledi.venerdi e sabato
    COLAZIONE:400ml di latte con cereali
    SPUNTINO:1 banana
    PRANZO:80 gr di pasta,50g di pane
    SPUNTINO:1 mela
    CENA:100g di carne o pesce,50g di pane,pizza(sabato)
    martedi.giovedi.domenica
    COLAZIONE:400 ml di latte con cereali
    SPUNTINO:1 banana
    PRANZO:150g di carne o pesce,50g pane
    SPUNTINO:1 mela
    CENA:100 g di carne o pesce,50 g di pane

    vi ringrazio in anticipo

  2. #2
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    Ciao,
    non per scoraggiarti, ma sei già sottopeso, e non esiste una dieta che ti fa dimagrire solamente in alcune zone.
    La dieta che hai postato (non la commento) è deficiente di suddivisione in macronutrienti e conteggio delle kcal.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Quoto uber per quanto riguarda il fatto che la dieta è deficiente. Non in senso offensivo eh, ma nel senso che manca di ripartizione dei macro e conteggio kcal totali e parziali. (cioè sia per singolo pasto che per l'intera giornata).
    Leggi i thread in evidenza nella sezione alimentazione. E' indicato come inserire correttamente una dieta.

    PS: comunque uber non sarei così rigoroso, dire che un ragazzo di 17 anni di 74 kg è sottopeso mi sembra esagerato. Così come mi sembra esagerato voler definire a soli 74 kg del resto..

  4. #4
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    hai perfettamente ragione, mi era sfuggito quel particolare
    hai 17 anni? se vuoi fare definizione vai a cercarti un paio di belle donzelline, poi lo vedi che addome che ti viene
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    hai perfettamente ragione, mi era sfuggito quel particolare
    hai 17 anni? se vuoi fare definizione vai a cercarti un paio di belle donzelline, poi lo vedi che addome che ti viene
    senza calcolare tutti i benefici che ne conseguono!!

  6. #6
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    Percio voi che correzzioni mi consigliereste tenendo come avete detto delle kcal..ho questi desiderio di seguire una buona dieta per mettere in evidenza l'addome perche ho un po di pancetra e fianchi
    grazie in anticipo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gia972 Visualizza Messaggio
    Percio voi che correzzioni mi consigliereste tenendo come avete detto delle kcal..ho questi desiderio di seguire una buona dieta per mettere in evidenza l'addome perche ho un po di pancetra e fianchi


    grazie in anticipo





    Innanzitutto correzioni va scritto con una sola z. Perciò ha l'accento e perché anche (acuto) .

    Grammatica a parte, prima di tutto inserisci i dati che mancano nella dieta, come ti abbiamo già detto. Segui le linee guida del thread in evidenza nella sezione alimentazione








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  8. #8
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    Scusa per la grammatica,ma scrivo veloce e premo contemporaneamente diverse lettere..comunque ho letto l'articolo e se nn sbaglio devo fare il calcolo del bmr e moltiplicarlo per il livello attivitá
    BMR=1859,80
    Calcolo fabbisogno calorico giornaliero
    1859,80*1,6=2975,68kcal
    se é giusto dopo di cio che mi consigli
    grazie in anticipo
    inoltre seconde te é giusto il calcolo del fabbisogno?
    Ultima modifica di gia972; 14-01-2014 alle 08:44 PM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gia972 Visualizza Messaggio
    Scusa per la grammatica,ma scrivo veloce e premo contemporaneamente diverse lettere..comunque ho letto l'articolo e se nn sbaglio devo fare il calcolo del bmr e moltiplicarlo per il livello attivitá
    BMR=1859,80
    Calcolo fabbisogno calorico giornaliero
    1859,80*1,6=2975,68kcal
    se é giusto dopo di cio che mi consigli
    grazie in anticipo
    inoltre seconde te é giusto il calcolo del fabbisogno?

    .. Se hai seguito le indicazioni del thread allora è giusto.
    Comunque devi INSERIRE IL CONTO CALORICO NELLA TUA DIETA! Proprio come indicato nei 3ds in evidenza. Altrimenti come riesci a renderti conto sei sei in ipo, normo o iper?
    Ultima modifica di Antoine; 14-01-2014 alle 08:56 PM

  10. #10
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    Si hai ragione infatti ho calcolato il mio imc e mi esce 23(normo peso) peró vorrei cacciare lo stesso un po di pancia e fianchi..mi potresti fare per favore un esempio di dieta che fa il mio caso con 2800kcal oppure potresti gentilmente vedere se é buona questa secondo te..grazie in anticipo
    *"Colazione"*
    - latte o yogurt parzialmente scremato (250 ml)
    - cereali o biscotti (70 gr)
    - spremuta (250 ml)

    *"Merenda"*
    - panino con prosciutto crudo
    #oppure bresaola (40 gr)
    #oppure 1 toast + succo (200 ml) + frutta

    *"Pranzo"*
    - pasta o riso (80 gr)
    - carni magre o pesce (100-120 gr)
    - pane (60 gr)
    - verdura/frutta (2 porzioni)
    *""*
    *"Merenda"*
    - cracker (1 pacchetto)
    - #oppure 4 biscotti o latte
    - #oppureo yogurt parzialmente scremato (150 ml)
    *""*
    *"Cena"*
    - minestra di legumi + pasta o riso (40 gr)
    - carni o pesce (100-120 gr)
    #oppure formaggi stagionati (50 gr)
    #oppure formaggi freschi (100 gr)
    - pane (60 gr)
    - verdura/frutta (2 porzioni)

  11. #11
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    Hai inserito solo le grammature. Mi sono fermato alla colazione e non ho più letto. Tra l'altro, 70 gr di cereali non hanno le stesse kcal di 70 gr di biscotti. Ma siamo sempre lì: mancano il conto calorico e la ripartizione dei macro e questa è l'ultima volta che te lo dico


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  12. #12
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    Il conto calorico é pari a 2800kcal peró mi potresti per favore spiegare e darmi dei consigli sulla suddivisione dei macro nutrienti

  13. #13
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    Da questo si nota che tu non hai letto NIENTE di quello che ti è stato consigliato.

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  14. #14
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    Gia972
    Quando hai letto i post in evidenza, soprattutto quelli sull'alimentazione, cerca di stilare una dieta da solo, con le ripartizioni necessarie. Una volta fatto questo ne riparliamo.
    Chiudo perché il thread ha completato la sua funzione.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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