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Discussione: consigli e correzioni dieta ed allenamento

  1. #1
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    Felice consigli e correzioni dieta ed allenamento

    ciao a tutti!vi scrivo per avere qualche parere o correzione sulla mia dieta e sul piano di allenamento che mi sono creato.Ho 32 anni,sono alto 1,74 e peso 73 kg..giro vita 86 e polso 18.faccio calcio e tennis e lavorativamente mi muovo in piedi per circa 7 ore al giorno.premetto che essendo operato di ernia discale e instabilita' di spalle certi esercizi non li posso fare.cominciamo:

    come dieta giornaliera

    COLAZIONE:
    250 ML DI ALBUMI AIA
    1 BANANA
    1 CUCCHIAIO DI CANNELLA
    4 BISCOTTI INTEGRALI

    SPUNTINO:MELA O ARANCIA O CAFFE

    PRANZO:INSALATA CON FORMAGGIO FRESCO,NOCI,MIRTILLI SECCHI E SCAGLIE DI GRANA

    MERENDA:SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE O ANANAS

    CENA:RISO BASMATI CON SALMONE/POLLO/TACCHINO

    PRE-NANNA UN BICCHIERE DI LATTE

    MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA FACENDO PETTO BICIPITI,DORSO TRICIPITI,GAMBE SPALLE IL TUTTO CON RIPETUTE IL PRIMO MESE 3X8 CON PROSPETTIVA DI PIRAMIDALE DAL SECONDO 4-6-8.


    CHE NE PENSATE?SCUSATE LA LUNGAGGINE MA ERA PER ESSERE PRECISO.L'OBBIETTIVO è AUMENTARE LA FORZA DEFINENDO L'ADDOME(CHE ALLENO OGNI 3 GIORNI)

    P.S:TENGO UN DIARIO ALIMENTARE,COME PESO VORREI SCENDERE A 70 KG,QUINDI CONSUMO CIRCA 1800 CALORIE DI MEDIA
    Ultima modifica di tommyt7; 13-01-2014 alle 01:04 PM

  2. #2
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    Ciao,le grammature,quantomeno in linea di massima,scritta così rappresenta solo una lista di alimenti.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Ciao,le grammature,quantomeno in linea di massima,scritta così rappresenta solo una lista di alimenti.
    albume 250 g
    biscotti 56,4g
    cannella 6 g

    mela media

    noci 25 g
    mirtilli 40 g
    insalata
    formaggio fresco 50g

    noci 15 g

    riso basmati 70g

    tacchino 120g

    tonno 56g

    the verde 1 litro al giorno
    Ultima modifica di tommyt7; 13-01-2014 alle 04:43 PM

  4. #4
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    l'obbiettivo è la forza, scendere di peso o definirti? perchè sono 3 obbiettivi differenti.
    quante calorie sono quella dieta? come sono distribuiti i nutrienti? cioè quante proteine carboidrati e grassi ci sono?
    quando ti alleni?

  5. #5
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    Se passi nella sezione ad hoc scrivi anche la scheda.

    Sono curioso di vedere quali esercizi fai e quali ti sono preclusi.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  6. #6
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    Come ha detto Naitsab,come hai diviso i macronutriente,in che percentuali(%carbo-%pro-%lip)?..ad occhio e croce la vedo un po' "spostata" verso le proteine,o forse sono i carbo che mancano.Calcola quante calorie dovresti ingerire per andare in normocalorica,poi si vede....
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    Dr.House

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Come ha detto Naitsab,come hai diviso i macronutriente,in che percentuali(%carbo-%pro-%lip)?..ad occhio e croce la vedo un po' "spostata" verso le proteine,o forse sono i carbo che mancano.Calcola quante calorie dovresti ingerire per andare in normocalorica,poi si vede....
    normocalorica sulle 2500 calorie circa...di media in questi giorni sono sulle 1800. rapporto 40 carbo 40 pro e 20 grassi..

    faccio: A panca piana,Distensioni con manubri,curl con bilanciere e con manubri su panca 45
    B vertical row,pulley,tricipiti ai cavi,tricipiti con manubri
    c leg press (con ginocchia meno di 90 gradi),calf alla pressa,leg curl,alzate laterali,alzate frontali,arnold,tirate al mento

    quindi?ho solo paura che mangiando troppo poco perdo troppa massa magra..consigli?

    p.sreclusi lat machine,squat,pressa completa,tutto cio' che crea un extrarotazione sulle spalle..e sovraccarica l5 s1..

    mi alleno lun mar gio ven abca bcab cabc
    Ultima modifica di tommyt7; 13-01-2014 alle 07:30 PM

  8. #8
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    Ciao,prima sono stato un po' vago,non dandoti una risposta prettamente tecnica,perchè non ne ho le conoscenze e soprattutto non ho alcun titolo di studio che mi permetta di essere corretto nel risponderti.
    Detto questo,è inevitabile perdere massa magra quando si subisce un dimagrimento(che per l'appunto include sia la massa magra che la grassa,i liquidi ecc),una dieta bilanciata e non troppo drastica limita i "danni".
    Io porterei i grassi al 30%,bilanciando il restante 70% tra proteine e carbo e alzarei un po' le calorie,magari portandole a 2000 kcal,ma ripeto questa è solo una mia personale opinione.

    Per quanto riguarda l'allenamento,non eseguendo Squat,stacchi,2 degli esercizi target,l'altra è la panca,l'intero workout perde molto.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  9. #9
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    condivido in parte...le gambe sono importanti ma secondo me secondarie nell'armonia dei muscoli,visto anche che non ho un altezza cosi rilevante da poterle sviluppare in massa...del resto ti ringrazio del tempo perso per rispondermi

  10. #10
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    Io la vedo un po' diversamente,il corpo non si deve allenare a compartimenti stagni,è controproducente...detto questo non facendo squat e stacchi a perdere non sono solo le gambe,ma l'intero corpo.Lo Squat,come del resto lo stacco,quest'ultimo un po' meno,dà una spinta anabolica considerevole che aiuta a far "crescere" l'intero corpo,cosa non da poco.
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    Dr.House

  11. #11
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    rispetto la tua idea..ma ad esempio caricando bene il leg press con ginocchia 45 l'anabolismo è comunque buono..anche se la catena cinetica posteriore non viene attivata completamente

  12. #12
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    Ehm,sono due esercizi completamente diversi.
    Lo squat,essendo l'esercizio principe dell'allenamento coi pesi,è insostituibile(previa casi particolari).
    Mi stupisce il fatto che tu possa fare la pressa e non lo squat,che a mio vedere in alcuni casi possa diventare anche riabilitativo.
    Come ha detto il buon Eraser,sarei curioso di vedere la scheda nella sua interezza(serie-rip-recupero-ecc,insomma una scheda).
    Postala nell'apposita sezione e poi ne discutiamo.
    Ciao
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  13. #13
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