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Discussione: Dieta massa 3000kcal opinioni

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa 3000kcal opinioni

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni che pratico palestra da 1 anno e mezzo e in modo serio da 6 mesi.
    Sono alto 1.85 e peso 77 kg(credo di avere una discreta massa muscolare).
    Ho scaricato una dieta ipercalorica per mettere su massa da internet e l'ho appena inziata e volevo un vostro parer
    Devo precisare che pratico calcio 3 volte a settimana(2 allenamenti e la partita) e faccio pesi 3 volte a settimana(martedi, mercoledi, venerdi).
    Guardando su internet ho visto che avrei bisogno intorno alle 3000-3200 kcal giornaliere, ma di questo dato non ne sono sicuro.


    Per quanto riguarda la PERCENTUALE IN CALORIE avrei:
    -52,7%CARBOIDRATI(1747,6 kcal)
    -2,5 g/kg PROTEINE(662 kcal)
    -30% della normocaloria(cosi c'è scritto) LIPIDI(903,6 Kcal)
    Per un totale di 3313,2 kcal.


    Vi posto la dieta giorno per giorno, al massimo se e' troppo lunga posso fare una sintesi di risposta.


    GIORNO 1


    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottat 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Fagioli lessi
    Fagioli, semi maturi 300g, 351kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Lattuga 100g, 18kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Pere 200g, 116kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Pesce spada alla piastra
    Trancio pesce spada 200g, 242kcal
    Finocchi 300g, 93kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
    Noci secche 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 2


    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Arance 200g, 126kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Lenticchie lesse
    Lenticchie, secche 100g, 353kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Radicchio rosso 100g, 23kcal
    Pane di segale 90g 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Kiwi 200g, 122kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Pesce azzurro al forno
    Pesce azzurro, media 200g, 248kcal
    Zucchine 300g, 48kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Loti o kaki 200g, 140 kcal
    Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 3
    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Mela con buccia 200g c.a., 104kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Ceci lessi
    Ceci secchi 100g, 334kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Rucola 100g, 25kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Vitello in padella
    Vitello, controfiletto 200g, 220kcal
    Melanzane 300g, 72kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
    Nocciole 30g, 188,4 kcal


    GIORNO 4


    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Arance 200g, 126kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Pasta al pomodoro
    Pasta di semola 100g, 353kcal
    Salsa di pomodoro 100g, 24kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Lattuga 100g, 18kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Kiwi 200g, 122kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Uova sode
    Uova sode 100g, 143kcal
    Patate 200g, 154kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Loti o kaki 200g, 140 kcal
    Noci secche 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 5


    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Mele 200g, 104kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Risotto alla zucca
    Riso integrale 100g, 362kcal
    Zucca 100g, 26kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Radicchio rosso 100g, 23kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Pere 200g, 116kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Ricotta di latte parzialmente scremato
    Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal
    Zucchine 300g, 48kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Uva bianca o rossa europea 200g, 138 kcal
    Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 6


    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Arance 200g, 126kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Zuppa di legumi e cereali
    Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Rucola 100g, 23kcal
    Pane di segale 90g, 25kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Kiwi 200g, 122kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Petto di pollo alla piastra
    Petto di pollo 200g, 200kcal
    Melanzane 300g, 72kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Loti o kaki 200g, 140 kcal
    Nocciole 30g, 188,4 kcal


    GIORNO 7


    COLAZIONE, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g. 154,8kcal
    Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal
    PRANZO, circa 25%kcal TOT
    Polenta con parmigiano
    Farina di polenta istantanea 50g, 177,5kcal
    Parmigiano 50g, 117,6kcal
    Lattuga 100g, 18kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    SPUNTINO, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g 128kcal
    Pane di segale 90g 232,2kcal
    Pere 200g 116kcal
    CENA, circa 25%kcal TOT
    Filetto di manzo alla griglia
    Filetto di manzo 200g 296kcal
    Finocchi 300g 93kcal
    Pane di segale 120g 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal
    SPUNTINO, circa 10%kcal TOT
    Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
    Noci secche 30g, 183,6 kcal


    Secondo voi può andare bene? Dovrei mangiare di più visto che pratico anche calcio? Inoltre secondo me il pane la sera dovrei eliminarlo, cosa ne dite?
    grazie mille in anticipo

  2. #2
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  3. #3
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    Sei HP-8 e pesi 77kg, io mi sento magro in questo periodo e sono 3 cm più di te e 12kg di peso in più. Fidati. Sei secco. Al più avrai una buona tonicità muscolare e qualche linea evidente perchè fai molto sport. Ma buona massa muscolare ce l'avrai dagli 85kg in su ovvero da quando sarai almeno HP0
    Detto questo il contributo calorico della dieta è importante ma è anche vero che spendi energie in modo massiccio.
    Vorrei però sapere perchè proteine lente a metà mattina e uova la sera prima di andare a dormire. C'è un motivo in questa scelta?
    Polenta? Seriamente... POLENTA? Ok che la farina di mais è senza glutine ma polenta e formaggio è una dieta da PL non da builder...

  4. #4
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    Scusa se ti rispondo solo ora, ma non mi andava internet. Comunque ho preso questa dieta da internet ed e' per questo che ho chiesto dei consigli perche' non me ne intendo molto, quindi non saprei dirti il perche' di determinati alimenti a certe ore del giorno. Potresti consigliarmi dei miglioramenti? Grazie mille in anticipo
    Ultima modifica di spruzzi23; 13-01-2014 alle 11:53 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    Sei HP-8 e pesi 77kg, io mi sento magro in questo periodo e sono 3 cm più di te e 12kg di peso in più. Fidati. Sei secco. Al più avrai una buona tonicità muscolare e qualche linea evidente perchè fai molto sport. Ma buona massa muscolare ce l'avrai dagli 85kg in su ovvero da quando sarai almeno HP0
    Detto questo il contributo calorico della dieta è importante ma è anche vero che spendi energie in modo massiccio.
    Vorrei però sapere perchè proteine lente a metà mattina e uova la sera prima di andare a dormire. C'è un motivo in questa scelta?
    Polenta? Seriamente... POLENTA? Ok che la farina di mais è senza glutine ma polenta e formaggio è una dieta da PL non da builder...
    Scrivo per la seconda volta perche' non ti avevo citato, comunque ho preso questa dieta da internet ed e' per questo che ho chiesto dei consigli perche' non me ne intendo molto, quindi non saprei dirti il perche' di determinati alimenti a certe ore del giorno. Potresti consigliarmi dei miglioramenti? Grazie mille in anticipo

  6. #6
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    Bèh,hai commesso l'errore più grande che potevi commettere,cioè prendere per buono quello che hai trovato su internet,questo vale anche su quello che c'è su questo forum(forse qui un po' meno).Detto questo,leggi qui,e poi ne riparliamo: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  7. #7
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    Cerca di capire le basi, non è difficile una volta che hai dato una lettura…

    chi fa da sé, fa per tre!
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Bèh,hai commesso l'errore più grande che potevi commettere,cioè prendere per buono quello che hai trovato su internet,questo vale anche su quello che c'è su questo forum(forse qui un po' meno).Detto questo,leggi qui,e poi ne riparliamo: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443
    Scusa se rispondo qua, ma mi sembra inutile aprire un altro topic. Comunque ho letto l'articolo e sto calcolando il mio fabbisogno calorico, ma mi sembra abbastanza alto, cioè di 4300 kcal.
    Come detto faccio calcio 3 volte a settimana(2 allenamenti e partita) e 3 volte pesi(martedi, mercoledi e venerdi). per il resto sono uno studente, quindi la mattina sono a scuola fermo.
    Ho messo 8 ore di sonno, 4 ore moderate e 1 ora pesante, il resto ho messo attività leggera. Secondo voi è alto o è possibile un fabbisogno del genere?? Scusate se insisto, ma almeno capisco se parto con il piede giusto nella creazione della dieta.

  9. #9
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    Bèh,forse si,forse no,4300 calorie sono tantissime.
    C'è anche da dire che ti alleni 6 volte a settimana,3 in sala pesi e 3 in campo,quindi due allenamenti completamente diversi,diciamo che le calorie ci stanno,ma come ho detto esegui due allenamenti completamente diversi che a mio vedere bisognano di due diete diverse.Forse in campo "brucerai" di più,anzi ne sono quasi sicuro,in sala pesi meno.
    Parti da questi presupposti,e ricalcola il tutto.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Bèh,forse si,forse no,4300 calorie sono tantissime.
    C'è anche da dire che ti alleni 6 volte a settimana,3 in sala pesi e 3 in campo,quindi due allenamenti completamente diversi,diciamo che le calorie ci stanno,ma come ho detto esegui due allenamenti completamente diversi che a mio vedere bisognano di due diete diverse.Forse in campo "brucerai" di più,anzi ne sono quasi sicuro,in sala pesi meno.
    Parti da questi presupposti,e ricalcola il tutto.
    Girando per internet ho cpito che più o meno il mio fabbisigno è di 3500, quindi inteoria una dieta di 3800 kcal dovrebbe andare bene. Premetto che ho provato a crearmi una dieta, e alla fine girando per i vari forum non ho riscontrato delle grandi divergenze con la dieta postata all'inizio, l'unica cosa che dovrei fare è aumentare le dosi per arrivare a 3800 kcal. Più che altro mi piacerebbe sapere se quella dieta posso prenderla come esempio e modificarla o se al contrario è una "brutta" dieta, quindi da scartare in principio. Potresti darmi questi ultimi consigli, cioè se tenerla e cosa modificare?

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