Ciao a tutti,
dopo aver letto e spulciato il forum ho deciso anche io di fare un post sulla mia dieta. Sono finite le vacanze, ho preso i miei 3 chiletti ed ora è giunto il momento di mettermi a regime seriamente.
Quindi vorrei chiedere il vostro parere, visto che ho appena iniziato la dieta da autodidatta e non vorrei fare casini o errori macroscopici.
Premesse:
- Sono vegano, quindi le mie fonti proteiche non sono prese da derivati di origine animale.
- Faccio arti marziali 2-3 volte alla settimana per 1 ora e mezzo, vorrei aggiungere per iniziare un paio di giornate cardio e iniziare ad aggiungere pesi per potenziarmi in un secondo step.
Veniamo ai dati: ho 32 anni, sono 176cm per 76.5kg, la bf calcolata è del 25%, vorrei riuscire a scendere a 70-71kg per poi iniziare a fare potenza e forza esplosiva, infine un minimo di definizione.
La mia BMR calcolata sul mio peso è 1780 circa, se dovessi calcolarla sulla massa magra(che dovrebbe essere 76.5-19 = 57,5) è 1521 (spero di avere fatto i calcoli a modo)
Diciamo che con il mio attuale livello di allenamento posso calcolare un moltiplicatore di 1.2, siamo su 2136 per la prima e 1825 per la seconda
Tutti i calcoli che ho fatto, li ho fatti prendendo come indicatore i 2136, ditemi se anche qui ho sbagliato
Ho pensato quindi ad una dieta di 1800kCal (50%Cho-25%Fat-25%Pro) scendere sotto il 50% Cho in una alimentazione vegan è davvero difficile
COLAZIONE:
- Latte di soia 200gr (1.4cho-4.2fat-7.4pro)
- Fiocchi di riso e frumento integrali 50g
- Biscotti 60g
SPUNTINO:
- 1 banana
PRANZO:
- Riso(da lessato) 200g (saranno 80g crudo)
- Olio evo 20g
- Verdure miste lessate
SPUNTINO:
- Arachidi 30g
- 1 arancia
CENA:
- Seitan fatto in casa 200g
- Olio evo 20g
- Verdure miste aggiunte al seitan per renderlo mangiabile
Cosa ne pensate, sono pronto anche a smantellare tutto e rifare tutto da capo, grazie mille
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