Età= 22
Altezza= 183
Peso= 86
MB= 2074
Obiettivi: portare la massa grassa (attorno al 18%) al 10%, salvaguardando quella magra
Giorni OFF (FCG= 2571):
COLAZIONE
Latte Uht scremato, 300 g
Gallette di riso, 80 g
SPUNTINO MATTUTINO
Cracker integrali, 25 g
Noci, 20 g
PRANZO
Tonno al naturale, 112 g
Olio evo, 20 g
SPUNTINO SERALE
Fiocchi di latte, 200 g
Grana, 50 g
CENA
Salmone, 150 g
Olio evo, 20 g
SPUNTINO NOTTURNO
Fiocchi di latte, 200 g
Noci, 40 g
Calorie= 2136 (-435= -16,91%): Proteine= 167 g (31%), Carboidrati= 110 g (20%), Grassi= 115 g (48%)
Giorni ON (FCG= 3125):
COLAZIONE
Latte Uht scremato, 300 g
Gallette di riso, 80 g
SPUNTINO MATTUTINO
Grana, 50 g
PRANZO
Tonno al naturale, 112 g
Olio evo, 20 g
Noci, 40 g
SPUNTINO POMERIDIANO
Fiocchi di latte, 200 g
Noci, 40 g
SPUNTINO SERALE PRE WO
Pane di segale, 100 g
Tonno al naturale, 56 g
SPUNTINO SERALE POST WO
Banana, 200 g
CENA
Orata, 300 g
SPUNTINO NOTTURNO
Fiocchi di latte, 200 g
Noci, 40 g
Calorie= 2716 (-409= -13,08%): Proteine= 216 g (32%), Carboidrati= 173 g (25%), Grassi= 130 g (43%)
Note:
1) Prima avevo una dieta più ipocalorica (del 20% almeno), ma ho alzato un po' la quota di calorie quotidiane nella speranza di salvaguardare ancora meglio la massa magra.
2) Coi carboidrati sono sceso piano piano, giusto per provare visto che non l'avevo mai fatto. Penso comunque di non voler andare più in basso di queste cifre.
Segnalibri