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Discussione: La mia dieta per la massa consigli e aiuti

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta per la massa consigli e aiuti

    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e sono inesperto di bodybuilding ho iniziato il 2 gennaio a fare palestra sono stato fermo un anno e adesso ho ricominciato. Sono alto 174cm 72kg e il mio MF è di 13-14% seguo questa dieta per la massa ma non sono sicuro che è buona quindi accetto consigli e aiuti se vi va.

    Lunedì
    colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
    spuntino spremuta di pompelmo
    pranzo 100g di pasta petto di pollo 130g insalata pane integrale 60g
    merenda mela
    cena spezzatino di pollo 130g carciofi bolliti pane integrale 60 g

    Martedì
    colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
    spuntino kiwi 200g
    pranzo 100g di pasta petto merluzzo 180g insalata mista e pane int. 60g
    merenda ananas 200g
    cena frittata 2 uova cicoria al limone pane integ. 60g

    Mercoledì
    colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
    spuntino spremuta di arance 200g
    pranzo pasta 100g stracchino 100g insalata e pane integ. 60g
    merenda pera 200g
    cena ricotta di mucca 150g bieta al pomodoro pane integ 60g

    Giovedì
    colazione:frullato di yogurt 125g banana 50g
    spuntino kiwi 200g
    pranzo spaghetti integrali al pomodoro 80g insalata di lattuga
    merenda ananas 200g
    cena risotto con carciofi 80g broccoletti

    Venerdì
    colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
    spuntino kiwi 200g
    pranzo pasta 100g e palombo al pomodoro 180g patate lessate 200g
    merenda arancia 200g
    cena sogliola 180g insalata e pane integ 60g

    Sabato
    colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 60g marmellata di arancia 20g
    spuntino spremuta di pompelmo 200g
    pranzo pasta 100g petto di tacchino 130g insalata pane integ.60g
    merenda kiwi 200g
    cena cotoletta di maiale 130g insalata mista e pane integ.60g

    Domenica
    colazione:tazza di caffè d'orzo crosta con marmellata 80g
    spuntino kiwi 200g
    pranzo pasta 100g filetto di manzo 130g funghi trifolati pane integ 60
    merenda mela 200g
    cena hamburger di manzo 130g insalata di radicchio e pane integ 60g

    Secondo voi va bene per me? ecco il mio stato attuale
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  2. #2
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    kcal complessive? macro?

  3. #3
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    Non so di cosa stai parlando non è che mi spieghi?

  4. #4
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    Con questa dieta sei in ipocalorica altro che massa, mangi quanto una formica. Leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione. Devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e stilare una dieta ipercalorica seguendo le giuste regole.


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Sto seguendo un' altra dieta domani la posto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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