colazione massa

[iulivar]

Buonasera a tutti, vorrei sapere se questa colazione può andare bene in fase di massa:
-30 gr di fiocchi d' avena
-160-180 gr di albumi
-20 gr di marmellata
Vorrei precisare che monto gli albumi a mò di frittatta con i fiocchi d avena e poi spalmo la marmellata su questa specie di frittata
p.s. Ho 18 anni sono alto 1.82 e peso 70 chili
GRAZIE

[sku89]

Senza sapere il tuo fabbisogno giornaliero (calcolabile in pochi minuti seguendo le guide presenti sul forum) e il resto della dieta è difficile poterti consigliare.

Sono anche discussioni in evidenza ovvero in cima a tutte, leggi - apprendi - applica - prova e dicci poi sarò/saremo felici di aiutarti.

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[eraser]

Quello che conta è tutta l'alimentazione, non la sola colazione.

[iulivar]

allora questa è la dieta per un fabbisogno di circa 2900 kcal:
colazione già detta
-spuntino: 70 gr di pane integrale con 60 gr di bresaola o fesa di tacchino e 15 gr di grana
-pranzo:180 gr di petto di pollo o tacchino con verdure(come broccoli cavolfiori o insalate) con 2-3 capsule di olio di pesce
-spuntino:30 gr di whey in 250 ml di latte piu altre 2 capsule di olio di pesce
-cena: 150 gr di tacchino (o pesce nelle stesse dosi) con 200 gr di patate dolci o altri fonti di carboidrati simili
-pre-nanna: 100 gr di fiocchi di latte con 20 gr di mandorle
e in più 3 bicchieri di latte parzialmente scremato da 250 ml a pranzo, cena e a colazione

[Antoine]

Come ti hanno già detto sopra, postare la colazione decontestualizzata non ha senso. Segui i consigli che ti sono stati dati e soli così sarà possibile aiutarti

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[Antoine]

Scusa ma ho scritto insieme a te. Mancano le ripartizioni dei macronutrienti e il conto calorico



A occhio comunque sei fortemente in ipocalorica. Come mai il pranzo senza carbo?

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[iulivar]

allora il conto calorico sono più o meno 2900 kcal.. per ripartizione dei macronutrienti che intendi?
A pranzo niente carbo perchè mi è stato consigliato di suddividere la dieta in 6 pasti nei quali in tutti devo assumere pro, in tre carbo e in tre grassi

[Antoine]

È una cavolata assurda quella che ti hanno consigliato..comunque se avessi letto i thread in evidenza sapresti di cosa sto parlando..devi scrivere le calorie accanto ad ogni pasto e indicare la ripartizione dei macronutrienti (x es. 50-20-30) .

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[iulivar]

-spuntino: 70 gr di pane integrale(280 kcal) con 60 gr di bresaola o fesa di tacchino(122 kcal) e 15 gr di grana (57 kcal)
-pranzo:180 gr di petto di pollo o tacchino(167kcal) con verdure(come broccoli cavolfiori o insalate) con 2-3 capsule di olio di pesce(280 kcal)
-spuntino:30 gr di whey in 250 ml di latte(120 kcal) piu altre 2 capsule di olio di pesce(280 kcal)
-cena: 150 gr di tacchino (o pesce nelle stesse dosi)(140 kcal) con 200 gr di patate dolci (106kcal) o altri fonti di carboidrati simili
-pre-nanna: 100 gr di fiocchi di latte(91 kcal) con 20 gr di mandorle(148 kcal)
e in più 3 bicchieri di latte parzialmente scremato da 250 ml a pranzo, cena e a colazione(360 kcal)
La ripartizione dei macronutrienti totale dovrebbe essere 40-40-20

[Antoine]

Sei in ipocalorica


comunque" dovrebbe " essere 40-40-20 cosa significa? Lo hai contato precisamente o a occhio? Comunque a occhio non sei neanche sulle 2000 kcal
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[iulivar]

ho visto le varie grammature dei macronutrienti e ho calcolato.. le calorie, contando anche quelle della colazione, sono 2800 più o meno

[Antoine]

dimenticavo la colazione hai ragione. Ma in ogni caso non raggiungi le 2900 kcal, neanche lontanamente. Riconta, questa volta correttamente e ne possiamo riparlare

[iulivar]

si più o meno sono 2800 kcal..potrei aumentare i grammi dei fiocchi d'avena, per assumere più carbo e arrivare alle 2900.. Andrebbe bene?!

[Antoine]

Ma hai sbagliato a contare, ripeto. Per esempio, dimmi quale pane integrale ha 280 kcal per 70 gr.. 70 gr di integrale avranno sì e no 160 kcal .. per il resto, mi autoquoto

[iulivar]

non è proprio pane integrale, si chiama pane prokorn, simile all integrale con più calorie e più proteine, zero colesterolo e uguale numero di carbo, le altre kcal sono tutte frutto di calcoli con la calcolatrice