Ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio degli esperti.
Sono alto 173 cm, peso 78 kg e la bf dovrebbe essere del 23% quindi pensavo di iniziare un'ipocalorica.
Ho calcolato una BMR pari a 1750 ed il TDEE pari a 2625 circa, di conseguenza ho abbozzato una dieta a 2000kCal per giorni Off e 2200 per giorni ON.
Questo sono io:
GIORNO ON (KCal 2215 – Pro 156 gr |28,10 % - Cho 287 gr | 51,79% - Fat 49 gr | 20,11%)
COLAZIONE:
- Fiocchi D'Avena 100 gr
- Latte Parzialmente Scremato 300 gr
- Miele 10 gr
SPUNTINO:
- Fesa di tacchino50gr
- Gallette di riso 20 gr
PRANZO
- Riso 80 gr
- Evo 9gr
- Petto di pollo 150 gr
- Legumi100 gr
SPUNTINO PRE W.O.
- Banane 180 gr
- Mandorle 15g
- Mele 200 gr
- WHEY 30gr
CENA
- Carne rossa 150 gr
- Pane Bianco 50 gr
- Evo 9gr
- Verdura o Legumi 100 gr
GIORNO OFF (KCal 2033 – Pro 126 gr | 24,87% - Cho 290 gr | 57,03% - Fat 41 gr | 18,10%)
COLAZIONE:
- Fiocchi D'Avena 100 gr
- Latte Parzialmente Scremato 300 gr
- Miele 10 gr
SPUNTINO:
- Fesa di tacchino50gr
- Gallette di riso 20 gr
PRANZO
- Riso 80 gr
- Evo 9gr
- Petto di pollo 150 gr
- Legumi100 gr
SPUNTINO
- Gallette di riso 30 gr
- Mele 200g
- Yogurth Magro 100 gr
CENA
- Carne rossa 150 gr
- Pane Bianco 50 gr
- Evo 9gr
- Verdura o Legumi 100 gr
Che ne pensate?
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