Ciao a tutti, ho scritto la mia prima dieta e ho pensato che sul forum avrei trovato qualche esperto che avrebbe potuto consigliarmi eo correggermi e indicarmi..
Ho utilizzato un programma per i vari valori nutrizionali e l'ho utilizzato anche per calcolare le varie calorie per il mantenimento e quelle per il quantitativo di attivitÃ* svolta.
Sono alto 185cm per 67kg di peso.
metabolismo basale: 1750kcal
fabbisogno giornaliero: 2720kcal
il risultato delle calorie giornaliere da assumere con l'incremento (sempre secondo il programma) e di circa 2950 kcal con un'attivitÃ* fisica di media intensitÃ* (mi alleno 3 o 4 volte a settimana dipende dalla scheda che ho).
ho optato per questo piano:
Alimento
Grammi Kcal Pro (g) Carbo (g) Zuccheri (g) Grassi (g) Gr. Saturi (g) COLAZIONE Albume d'uovo 100,0 42,80 10,40 0,84 0,85 / / Kellog's "Classic" 100,0 375,00 9,00 79,00 17,00 1,50 0,30 SPUNTINO 1 Pane Integrale 60,0 140,00 6,60 20,40 2,40 3,60 1,56 Bresaola 40,0 65,20 13,40 0,20 0,20 1,20 0,40 PRANZO Pasta di Semola 150,0 577,00 15,70 123,00 4,01 0,41 0,11 Piselli 200,0 97,50 10,90 14,60 4,12 1,44 0,58 Pane Integrale 50,0 117,00 5,50 17,00 2,00 3,00 1,30 Olio EVO 15,0 136,00 / / / 15,00 2,62 SPUNTINO 2 Pane Integrale 60,0 140,00 6,60 20,40 2,40 3,60 1,56 Bresaola 40,0 65,20 13,40 0,20 0,20 1,20 0,40 Noci Secche 20,0 127,00 3,16 1,35 0,79 12,20 1,08 CENA
Pasta di Semola 150,0 577,00 15,70 123,00 4,01 0,41 0,11 Tonno 100,0 144,00 23,20 / / 8,16 2,03 Pane Integrale 50,0 117,00 5,50 17,00 2,00 3,00 1,30 Cavolfiore 150,0 39,80 4,56 3,65 3,81 0,30 0,05 Olio EVO 15,0 136,00 / / / 15,00 2,62 T O T A L E
2897 143,62 420,64 43,79 70,01 16,01
aggiungo anche che
colazione: circa 06.15
spuntino 1: tra le 09.30 e le 10.00
pranzo: 12.00
spuntino 2: circa 15.15 - 15.30
WO: 17.50 -18.00 (fino alle 19.15)
cena: 19.30 - 19.40
secondo voi è utile integrare qualcosa in genere?
e nel post wo?
io prima integravo proteine, creatina e destrosio (post), e nell'ultimo periodo bcaa (1/2 pre e 1/2 post) e creatina (sia pre che post) e della glutammina prima di dormire.
voi che cosa mi consigliate in generis?
Grazie mille, Nick!
Segnalibri