CIAO A TUTTI
sono un ragazzo di 20 anni sono alto 1.68 e peso 56 kg (al mattino a stomaco vuoto)
in passato ho avuto un dimagrimento di oltre 20 kg e adesso ho ancora del grasso in eccesso e il mio obiettivo è di asciugarmi dal tutto per poi iniziare a fare massa...
questa è la mia situazione attuale: https://imageshack.com/i/nr4eb3j https://imageshack.com/i/05uh6fj
e questa è la dieta che ho provato a creare e vorrei qualche consiglio su come migliorarla...
COLAZIONE:
100g uova KCAL 138 PRO 12 CARBO 1 GRASSI 9.5
40g fette biscottate integrali KCAL 150 PRO 5 CARBO 26.5 GRASSI 2
14g miele KCAL 43 PRO 0 CARBO 11.5 GRASSI 0
1 mela KCAL 116 PRO 0.6 CARBO 30 GRASSI 0.4
20g noci KCAL 124 PRO 4.8 CARBO 2 GRASSI 11.8
TOT KCAL 571 PRO 22.4 CARBO 71 GRASSI 23.7
PRANZO:
100g pasta integrale KCAL 350 PRO 13 CARBO 65.7 GRASSI 2.5
200g petto di pollo KCAL 200 PRO 46.6 CARBO 0 GRASSI 1.6
10g olio evo KCAL 90 PRO 0 CARBO 0 GRASSI 9
TOT KCAL 640 PRO 59.6 CARBO 65.7 GRASSI 13.1
SPUNTINO:
1 mela KCAL 116 PRO 0.6 CARBO 30 GRASSI 0.4
20g noci KCAL 124 PRO 4.8 CARBO 2 GRASSI 11.8
TOT KCAL 240 PRO 5.4 CARBO 32 GRASSI 12.2
SPUNTINO (post wo):
1 banana KCAL 133.5 PRO 1.6 CARBO 34.3 GRASSI 0.5
100g tacchino KCAL 107 PRO 24 CARBO 0 GRASSI 1.2
TOT KCAL 240.5 PRO 25.6 CARBO 34.3 GRASSI 1.7
CENA:
170g tonno al naturale KCAL 175 PRO 37.5 CARBO 0 GRASSI 1.7
10g olio evo KCAL 90 PRO 0 CARBO 0 GRASSI 9
TOT KCAL 265 PRO 37.5 CARBO 0 GRASSI 10.7
KCAL 1956.5
PROTEINE 150.5
CARBOIDRATI 203
GRASSI 61.4
grazie in anticipo
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