salve a tutti ho corretto la mia alimentazione per massa e volevo alcuni vostri pareri. Volevo specificare che ho dovuto eliminare alimenti integrali, latte e fiocchi perchè mi davano problemi di stomaco, sopratutto nel prenanna che ho preferito fare il più leggero possibile solo con burro di arachidi o frutta secca.
vi ringrazio anticipatamente.
peso:72-73 altezza: 1,72cm età: 18 anni fabisogno: 3000 calorie
LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI'GIORNI ON
COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 40GR DI MARMELLATA BIOLOGICA, 20GR DI MIELE, 250GR DI YOGURT BIANCO MAGRO, 15GR DI PROTEINE IN POLVERE.
CALORIE:556 grassi: 7 carboidrati: 89 proteine:28
MATTINA: 80GR DI PANE COMUNE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO, 1 SUCCO DI FRUTTA ACE.
CALORIE:388 grassi: 2 carboidrati: 62 proteine: 25
PRANZO: 150 GR DI PASTA, 200GR DI MERLUZZO/ 100GR TONNO, 15GR DI EVO, VERDURA.
CALORIE:770 grassi: 18 carboidrati: 112 proteine:49
PREWO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO. 5 GR DI CREATINA 15 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO.
CALORIE:270 grassi: 3 carboidrati: 42 proteine: 23
CENA: 150GR DI PASTA, 200GR DI PETTO DI POLLO/TACCHINO, 15GR DI EVO, VERDURA.
CALORIE:902 grassi: 19 carboidrati: 112 proteine: 56
PRENANNA: 20GR DI BURRO DI ARACHIDI
CALORIE:120 grassi: 10 carboidrati:4 proteine:4
CALORIE:3006 grassi:65 carboidrati: 421 proteine: 175
MARTEDI'-GIOVEDI'GIORNI OFF (qui ho aggiunto solo i nutrienti del pranzo e della cena, dato che gli altri pasti rimangono invariati)
COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 40GR DI MARMELLATA BIOLOGICA, 20GR DI MIELE, 250GR DI YOGURT BIANCO MAGRO, 15GR DI PROTEINE IN POLVERE.
MATTINA: 80 GR DI PANE COMUNE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO, 1 SUCCO DI FRUTTA ACE.
PRANZO: 150 GR DI RISO, 200GR DI CARNE ROSSA, 15GR DI EVO, VERDURA.
CALORIE:880 grassi: 25 carboidrati:115 proteine: 54
POMERIGGIO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO.
CENA: 150GR DI RISO, 5 BIANCHI, 1 ROSSO, 15GR DI EVO, VERDURA.
CALORIE 818 grassi: 20 carboidrati: 115 proteine: 35
PRENANNA: 20GR DI BURRO DI ARACHIDI
CALORIE:3032 grassi: 70 carboidrati 421 proteine 170
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