Salve ragazzi.
Da un mesetto sto seguendo questo regime alimentare per aumentare di peso,il prolema è che ho avuto qualche giorno di malattia dove ho mangiato meno e il peso è ancora più basso.
Di conseguenza,voglio variare il regime sporcando un pò gli alimenti!
Che ne dite?(questo è quello precedente)
DIETA GIORNI WO
Colazione
300ml latte à147kcal 10PRO 15CHO 5FAT
100g pane integrale à 243kcal 7PRO 54CHO 1FAT
30g marmellata à 67kcal 0PRO 18CHO 0FAT
50g cereali integrali à 171kcal 5PRO 37CHO 1FAT
30g whey à110kcal 24PRO 1CHO 1FAT
Pranzo
250g pasta à 890kcal 26PRO 205CHO 1FAT
1 scatola di tonnoà86kcal 12PRO 0CHO 4FAT
30g evo à 270kcal 0PRO 0CHO 30FAT
Spuntino/Pre-wo
4 fette biscottate à 100kcal 3PRO 20CHO 1FAT
Spuntino /Post-wo
30g whey à 120kcal 20PRO 4CHO 0FAT
1 bananaà66kcal 1PRO 15CHO 0FAT
60g cioccolato fondente à 162kcal 2PRO 17CHO 10FAT
4 gallette di mais à 88kcal 1PRO 20CHO 0FAT
Cena
250g petto di pollo à 253kcal 55PRO 0CHO 1FAT
140g olive verdi à 188kcal 0PRO 2CHO 20FAT
Pre-letto
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT
TOTALE: 3120kcal 187PRO 391CHO 82FAT
DIETA NEI GIORNI OFF
Colazione
300ml latte à147kcal 10PRO 15CHO 5FAT
110g cereali à 376kcal 12PRO 82CHO 2FAT
30g whey à 110kcal 24PRO 1CHO 1FAT
Pranzo
200g pasta à 712kcal 22PRO 166CHO 1FAT
100g fesa di tacchino à 107kcal 24PRO 0CHO 1FAT
200g piselli à 108kcal 11PRO 15CHO 1FAT
15g evo à 135kcal 0PRO 0CHO 15FAT
Spuntino
200g philadelphia lightà320kcal 8PRO 4CHO 12FAT
100 muesli à 364kcal 10PRO 70CHO 6FAT
15g whey à 55kcal 12PRO 0CHO 0FAT
Cena
3 uova sode à 187kcal 16PRO 1CHO 13FAT
100g spinaci à 31kcal 3PRO 3CHO 1FAT
10g evo à 90kcal 0PRO 0CHO 10FAT
Pre-nanna
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT
TOTALE: 2901kcal 173PRO 360CHO 75FAT
Segnalibri