Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Vorrei qualche consiglioo :D

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito Vorrei qualche consiglioo :D

    Salve a tutti...sono nuovo e non so se questa sia la sezione giusta ma credo di si ...
    ho 17 anni e da settembre vado in palestra......anche se è poco che frequento la palestra devo dire che mi sto impegnando e i risultati li sto vedendo...pettorale più sviluppato, spalle più larghe, la mia forza è aumentata in generale e altre cose...sono alto 1.80 e peso 70 chili...ho un piccolo problemino che non mi sta bene:la tartaruga. Cioè ce l'ho ma non si vede...il mio istruttore dice che ho un pochino di grasso e per questo non si vede...se indurisco i muscoli si vede che c'è...se metto la pancia poco poco in dentro altrettanto...anche al tatto si sentono i ''quadratini''...vado in palestra tre volte alla settimana...voi che mi consigliate di fare???? Molti mi hanno detto di prendere medicine ma non credo che la testa li funzioni bene...per questa estate vorrei avere una bella tartarughina e credo di farcela...voi che dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Io dico di fregartene altamente della tartaruga in evidenza e di mangiare e spingere per bene. A quella ripensaci quando sarai sugli 85-90kg.
    A quest'età hai dalla tua le condizioni favorevoli alla crescita muscolare, sfruttale e tra un paio d'anni si ripensa.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    mi piacerebbe molto comunque...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    A tutti piacerebbe, ma a che serve avere un addome svenato se poi il resto ricorda la malnutrizione dei paesi sottosviluppati ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    addirittura...mica sono un paletto...non mi starebbero male gli addominali...vorrei qualche consiglio su come farli ''emergere'' dal filo di grasso che c'è sopra...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Ascolta Ciccio, la mia era un'esagerazione, ma era giusto per dare l'idea del risultato finale. Sei un HP-10 (il termine HP sta ad indicare il rapporto altezza-peso. Un ragazzo di 180cm che pesa 70kg sarà HP-10; uno che alla stessa altezza pesa 90kg, sarà HP+10. Praticamente devi sottrarre il peso corporeo, alle ultime due cifre dell'altezza), con una BF intorno al 10-12% a voler essere generosi.

    In questo momento le opzioni sono due:

    - te ne freghi della tartaruga e continui a mangiare tanto e bene allenandoti con i giusti criteri, acquistando così massa muscolare. Ovviamente in massa non aumenterai solo ed esclusivamente la tua massa muscolare, ma potresti prendere anche qualche chiletto di grasso (anche se dalla tua base di partenza non è detto). Il trucco, se così si può definire, sta nell'acquisire più massa muscolare che massa grassa, e fino ad un certo peso è sicuramente possibile riuscirci;

    - cerchi di evidenziare la tartaruga, quindi vai in restrizione calorica e sacrifichi quei pochi chili di massa muscolare presi con l'allenamento, con la reale possibilità di non raggiungere il tuo obiettivo e di ottenere un effetto esteticamente poco gradevole (hai presente Justin Bieber ?).

    Che opzione scegli ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito Vorrei qualche consiglioo :D

    A ciccioooo ma lascia perde sta tartaruga, magna e spigni !!


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Scusa ma sei secco da matti... che tartaruga!

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Padova
    Messaggi
    564

    Predefinito

    Non sono un esperto, ma posso riportare la mia esperienza personale. Ero in sovrappeso e sono dimagrito molto arrivando ad una BF del 10%...ero felicissimo perchè la tartaruga era evidente perfino a riposo...piccolo problema...ero piccolo!Una frase della mia ragazza mi ha colpito "ti si vede la tartaruga ok, ma sei meno grosso...ti preferivo prima"
    Allora ho capito, vedi io credevo di poter dimagrire stando in ipocalorica, nel frattempo mentre facevo palestra 5 volte a settimana più attività aerobica (corsa e bici) poter aumentare la massa muscolare...ho capito che non funziona così. In ipocalorica il deficit di calorie continua a farmi perdere peso, non essendoci calorie a sufficienza i muscoli ovviamente non possono crescere, ma addirittura calano. Sul forum ho realizzato che innanzitutto devo diventare più forte, inutile voler fare ipertrofia se in panca tiro su 70 kg a stento. Nelle prime fasi poi all'aumento della forza corrisponde una aumento delle fibre e conseguente ipertrofia...ipertrofia possibile solo se aggiungo un leggero surplus calorico, diciamo un 14% in più del mio fabbisogno giornarliero BMR x 1,4 (metabolismo basale moltiplicato per una attività media). Il surplus ovviamente non deve essere un panino al mac donald, ma roba sana. Il corpo non sarà poi in grado di fare "selezione" quindi inevitabilmente anche la massa grassa aumenterà,ma se fai un buon allenamento non sarà niente di tragico. Poi più avanti farai definizione e vedrai che gli addominali verrano fuori.
    Altra piccola nota, il "six pack" è anche una questione genetica, dipende dallo spessore della pelle e da altri fattori, quindi magari ti ritrovi ad avere una bf del 9%, ma comunque non addominali super segnati.

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    e che HP dovrei essere??

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Hp+10
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    vabbè ci devo arrivare facendo massa mica prendendo grassi eheh...penso che la cosa più difficile sia seguire una dieta no?? Come dovrei mangiare??

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito

    Leggiti i post in evidenza su alimentazione e allenamento che sei bello confuso


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    ci ho provato ma non so proprio da dove cominciare per questo chiedevo consigli...è facile dire ''leggi qua leggi la'' scusa ma queste risposte non mi servono a niente...

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Leggiti i post in evidenza su alimentazione e allenamento

    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    quoto Hustlin
    più chiari di così si muore

Discussioni Simili

  1. Salve ragazzi, vorrei qualche consiglio sull' allenamento
    Di LupoSolitario nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 20-02-2012, 12:01 AM
  2. Sono un principiante vorrei qualche consiglio !
    Di Domingo90 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 07-07-2011, 06:30 PM
  3. salve vorrei l'aiuto di qualche esperto per fare una dieta di massa
    Di PsychoKiller nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 27-05-2011, 05:01 PM
  4. salve vorrei fare una scheda d'allenamento con l'aiuto di qualche esperto
    Di PsychoKiller nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-05-2011, 09:30 PM
  5. vorrei qualche consiglio...
    Di miquiz86 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-12-2007, 12:52 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home