Dopo una fase di ipercalorica che mi ha portato all'aumento si della massa magra, ma anche un po' di pancetta, purtroppo tendo sempre a sporcarmi appena inizio ad aumentare le calorie, volevo impostare una leggerissima ipo per cercare di ripulirmi un po'...
Colazione:
300ml latte
30gr whey
50gr di grana
Pranzo:
100gr di riso
300gr di pollo
2 cucchiai di olio
Cena:
100gr di riso
100gr di tonno
50gr di bresaola
200kcal 166 cho, 70 fat, 168 pro
i miei dati sono 21 anni, 180cm per 75 kg
i carboidrati li ho concentrati pre e post allenamento, mi alleno a metà pomeriggio, la dita è 200 kcal sotto al tdee, cosa ne dite può andare?
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