dieta massa che ve ne pare?

[theycalledmecri]

ho 15 anni sono alto 185cm e peso 77 il mio fabbisogno calorico giornalrieo e di 3100 kcal COLAZIONE: caffè, latte di soia ¾ di bicchiere (150gr), muesli misto ½ bicchiere (50gr) + fiocchi di crusca un pugno (5gr), pane integrale
in cassetta 2 fette (45gr) prosciutto cotto 1 fetta (20gr), 1 kiwi (90gr)
SPUNTINO: Prosciutto crudo magro fino 2 fette (40gr, pane integrale in cassetta 2 fette (45gr)
PRANZO: pasta integrale 80gr, 2 uova sode, ceci 1 conf. (240gr), pane PEMA 1fetta e ½ (90gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), 1 frutto.
SPUNTINO: prosciutto cotto 2 fette (40gr), pane integrale in cassetta 2 fette (45gr), 1 succo di frutta.
CENA: 3 patate lesse (300gr), filetto di nasello 2 e ½ (200gr), zucchine 2 (200gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), noci (10gr), 1 frutto.
SPUNTINO: latte di soia ½ bicchiere (100gr), muesli ¼ bicchiere (30gr)

[Tersite]

salvo che forse lo spuntino serale potrebbe essere la classica vaschetta di fiocchi di latte, per il resto provala se cresci e non ti appanni troppo può andare bene. Mi auguro che le 2 uova a pranzo siano solo 1 delle alternative come fonte proteica, come pure il nasello la sera.

[theycalledmecri]

salvo che forse lo spuntino serale potrebbe essere la classica vaschetta di fiocchi di latte, per il resto provala se cresci e non ti appanni troppo può andare bene. Mi auguro che le 2 uova a pranzo siano solo 1 delle alternative come fonte proteica, come pure il nasello la sera.

Certo certo vario ogni giorno le uova ogni sera non è che vanno tanto bene ma in che senso mi appanno ?

[ants88]

O_o ma questa è la dieta presa copia e incolla dal thread: COME PROGRAMMARE UNA DIETA PERSONALE
Parlo del thread di naitsaB
O_o

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[theycalledmecri]

O_o ma questa è la dieta presa copia e incolla dal thread: COME PROGRAMMARE UNA DIETA PERSONALE
Parlo del thread di naitsaB
O_o

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

Si,non la posso seguire va male ?

[stefanopunk]

No. E' un esempio calcolato sul fabbisogno di chissachì con una ripartizione dei nutrienti che probabilmente non va bene.

A 15 anni non importi di seguire una dieta (che comunque non riesci a seguire per un milione di ragioni). Piuttosto impara a mangiar bene ovvero non saltare i pasti, ripartire il fabbisogno calorico e proteico tra i vari pasti, mangiare in maniera varia ed equilibrata. Per le quantità cerca di mangiare a sazietà senza strafogarti, tanto alla fine devi magna quello che mamma te mette nel piatto.

[theycalledmecri]

No. E' un esempio calcolato sul fabbisogno di chissachì con una ripartizione dei nutrienti che probabilmente non va bene.

A 15 anni non importi di seguire una dieta (che comunque non riesci a seguire per un milione di ragioni). Piuttosto impara a mangiar bene ovvero non saltare i pasti, ripartire il fabbisogno calorico e proteico tra i vari pasti, mangiare in maniera varia ed equilibrata. Per le quantità cerca di mangiare a sazietà senza strafogarti, tanto alla fine devi magna quello che mamma te mette nel piatto.

M capito ma il fabbisogno che ho calcolato su di me è uguale ... 3100 kcal svolgendo un attività moderata