pareri dieta massa

[Cristianstrong]

ciao ragazzi sono un ragazzo di 15 anni innamorato del bodybuilding lo pratico da uno anno pero solo d 2 mesi seriamente con scheda e tutto seguo da 2 mesi la dieta per massa che si trova su internet ma finora risultati non si vedono solo sempre piu grassi sui fianchi ( perche) gli allenamenti li faccio tutti correttemente anche perche il giorno dopo mi fa tutto male) peso sui 77 e sono alto 1.85 ora vorrei seguire questa dieta pareri COLAZIONE gr carbo pro grassi
Latte parz.screm. 200 9.22 6.84 3.68
fiocchi di avena 60 43,2 4,66 4,68
fette biscottate 60 50,3 6,58 3,38
frutto 150 17,7 0.31 0,42
TOT: kcal:627 120 18,3 12,2
SPUNTINO
tonno 40 9,29 3,26
Pane 50 23,1 5,31 1,14
Noci 30 1,53 3,31 16,8
TOT: kcal 365 24,6 17,9 21,2
PRANZO(pre wo)
riso 150 131 11,2 0,87
Parmigiano 30 10,6 7,07
Vitello 100 21,9 1
Verdure a volontà
pane 50 33,3 4,21 0,1
TOT: kcal 1000 168 51,3 24,7

post work 70/80gr gallette riso o mais+30gr whey.

SPUNTINO
pane 75 49,8 6,86 0,34
Fesa tacchino 50 0,18 11,9 2,45
TOT: kcal 294 50 18,7 2,79

CENA

Verdure a volontà
pesce o carne 150 25,2 1
pre nanna : proteine in polvere mutant mass
come vi sembra?

[Go Hard]

Purtroppo non esistono schede per massa/definizione/mantenimento universali.
Ognuno ha il suo fabbisogno calorico giornaliero da soddisfare e fa la sua dieta in base a quello.
Se tu non sai o non ci scrivi il tuo fabbisogno calorico giornaliero come facciamo ad aiutarti?

[Cristianstrong]

Purtroppo non esistono schede per massa/definizione/mantenimento universali.
Ognuno ha il suo fabbisogno calorico giornaliero da soddisfare e fa la sua dieta in base a quello.
Se tu non sai o non ci scrivi il tuo fabbisogno calorico giornaliero come facciamo ad aiutarti?

allora ho calcolato il mio fabbisgono calorico ed e di 3603 calorie giornaliere

[domenico94]

Purtroppo non esistono schede per massa/definizione/mantenimento universali.

Rilancio quest'affermazione dicendo che NON ESISTONO "schede per la massa o per definizione". La differenza la fa la dieta.
Ad esempio, un Bill Starr in ipocalorica può essere una valida alternativa se abbinato ad un HIIT o ad altri tipi di circuiti anaerobici ad alta intensità. In ipercalorica se non si è ancora molto avanzati, porterà invece ad un incremento della propria massa muscolare.

Non bisogna commettere l'errore di classificare un allenamento a seconda dei propri fini a livello di composizione corporea.
Per riportare un esempio personale: ho preso un kg pulito nel giro di 3 settimane utilizzando come metodo di allenamento il MAV, sicuramente non conosciuto come "allenamento per la massa".

Questo per dire che qualsiasi allenamento ben fatto, se abbinato ad una buona dieta, può portare ad ottimi risultati in termini di aumento di massa muscolare. E per aver preso una scheda "per la massa" da internet, sicuramente ci sarà qualcosa che non va in quella visto che ogni scheda di allenamento deve rispettare i propri obiettivi ed il proprio grado di allenamento. In poche parole, non esistono schede oggettivamente migliori, ma schede soggettivamente adatte al raggiungimento dei propri obiettivi.

Comunque come ti ha anche consigliato Go Hard, se non riporti altre informazioni riguardanti la dieta (calorie totali e ripartizione totale dei macronutrienti con rispettive grammature totali) ed i tuoi dati fisici (metabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero) non ti si possono dare suggerimenti sensati.

PS: un fabbisogno di più di 3500 calorie ce l'ha un uomo di 1,80 cm per 100 kg di peso al 10% di BF, che si allena molto intensamente. Leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html