Salve a tutti,
vi spiego un po la situazione per fornirvi qualche dato:
Mi sono allenato da marzo a giugno 2013, fermo fino a novembre e ho ripreso i primi di novembre.
Parto da una base fisica e genetica credo abbastanza buona, e durante i suddetti mesi di allenamento in palestra il mio allenatore mi ha dato un'alimentazione da seguire (che sinceramente a parte gli spuntini e la riduzione di "schifezze" estreme non ho mai seguito alla virgola) che tuttavia mi ha portato ad un buon risultato in termini di massa e tono muscolare.
Ora leggendo molti post sul foro ho capito che l'alimentazione è veramente fondamentale nel BB e vorrei un vostro parere.
Stamattina ho fatto in palestra il calcolo delle misure e delle % di massa. Considerando che ho 20 anni, peso 75,4kg e sono alto 174cm il risultato è:
75% di massa magra
25% di massa grassa
Seguendo un calcolo trovato in post qui, è risultato un BMR x LA (1,4) di 2200 kcal.
Volevo chiedervi da completo neofita in alimentazione:
1) Potrebbe essere una quantità giusta o non è sufficiente? (Il mio obbiettivo per ora è aumentare ancora la massa, tralasciando quei piccoli accumuli di pancia e fianchi che ne derivano)
2) Se vi posto delle mie fotografie sarebbe possibile dirmi se occorre che io dimagrisca un po prima di ingrassare in maniera "pulita"?
3) Se vi posto la dieta che mi ha dato l'allenatore potreste dirmi se a occhio e croce è indicata? in tutta sincerità la vedo uguale alla scheda... STANDARD per chiunque si iscriva!
GRAZIE ragazzi!! e mi scuso in anticipo per lo sproloquio ciceroniano, ma io sono dell'idea che le cose o si fanno bene o non si fanno proprio!!
p.s. Se mi dite che il calcolo delle kcal è adeguato procederò a farmi un piano alimentare autonomamente su Progetto dieta per iniziare a capirci qualcosa in più!!
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