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Discussione: Ripartizione Macronutrienti Post Chetogenica, Mantenimento

  1. #1
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    Predefinito Ripartizione Macronutrienti Post Chetogenica, Mantenimento

    Ciao a tutti sono nuovo, spero di entrar a far parte come attività e amicizie nel forum.

    Mi chiamo Tano e sono della provincia di Torino.

    Sto per ultimare la seconda e ultima fase della chetogenica (70fat 30 circa pro)
    ora vorrei iniziare una bella dieta mantenimento, calcolando che ho perso peso, messo su massa magra.. (non ho ancora gli addominali ma pancia molle anche se poca) e vengo da anni di malnutrizione con diete sballate...


    Vorrei far qualcosa tipo la zona ma mangiando pasta pane riso ecc... mi consigliate una ripartizione di 40-30-30? Sulle calorie riuscirò a basarmi senza problemi, l'unica cosa è la divisione di questi Macronutrienti...

    Spero possiamo aiutarmi... con la vostra ripartizione preferita grazie

    Io ne ho buttate 4

    Carboidrati 45%, Proteine 25%, Grassi 30%
    Carboidrati 40%, Proteine 30%, Grassi 30%
    Carboidrati 45%, Proteine 35%, Grassi 20%
    Carboidrati 45%, Proteine 20%, Grassi 35%

    Quale secondo voi più adatta per perdere ulteriore grassa e far salire massa magra? calcolando che mi alleno 3 volte a settimana
    Ultima modifica di BigR; 26-11-2013 alle 11:52 AM

  2. #2
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    Sono percentuali simili, dovresti fare delle prove anche in base a come stai strutturando l'allenamento. Personalmente non scenderei al 20% per l'apporto proteico aklmeno in fase di massa, sicuramente farei attenzione alla reintriduzione dei carbo dopo una cahetogenica, l'effetto "palloncino" non è da sottovalutare.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Sono percentuali simili, dovresti fare delle prove anche in base a come stai strutturando l'allenamento. Personalmente non scenderei al 20% per l'apporto proteico aklmeno in fase di massa, sicuramente farei attenzione alla reintriduzione dei carbo dopo una cahetogenica, l'effetto "palloncino" non è da sottovalutare.
    Non sono in fase di massa, ma di mantenimento, vorrei mantenere ed essere stabile e volendo perchè no mettere su massa pulita ma anche col tempo... non ho fretta

    Io per la reintriduzione dei carbo dopo la ricarica metterò ogni 2 giorni ripartendo da 50 carb, a salire 50 gr di carbo.. Inizio da colazione ovviamente e post allenamento

    in base a q quello che dici quindi consiglieresti un 40-30-30 o un 45-35-20?

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