consiglio dieta

[giovaaa]

ciao ragazzi!
eta' 22 anni
peso 67kg
altezza 1.70
mi alleno da 2 anni (ex obeso)
foto http://i40.tinypic.com/2dgkzud.jpg

dieta 55%carb 25%pro 20%fat (2400kcal giorni on 2100 off)
attualmente sono in massa e sto mettendo circa 1kg al mese pero' ultimamente ho messo su troppa ciccia . vorrei consigli su come procedere?
abbaso le kcal ? mi e' stato consigliato di andare in leggera ipo con cardio ? consigli?

[Antoine]

posta la tua dieta
per la "ciccia" dai un'occhiata a questo https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rcalorica.html

ma ti sei fatto il conto del fabbisogno calorico come indicato sul forum qui https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html ?

[giovaaa]

si ho fatto il conto ed e' uscito 2285 kcal al giorno per la massa , ho preferito suddividere in giorni on e off
con il post che mi hai linkato concordo pienamente...il problema e'... che essendo un principiante volevo una conferma riguardo la ipocalorica che mi e' stata consigliata.
questa e' la dieta:
dieta giorno on (2400kcal)

colazione
50g cereali integrali
250g latte ps
10g miele
1 banana
10g mandorle / noci
15g whey

pranzo:
100g pasta / riso
15g olio evo
150g pollo

postwo
80g gallette di riso
30g whey

cena:
150g pesce(merluzzo - salmone -spada)
15g olio evo
verdure a volonta'
80g pane

prenanna
250ml latte ps
15g whey
15g mandorle / noci

giorno off 2100kcal togliendo i carbo dal postwo e limitandoli a cena

quindi mi stai consigliando di abbassare leggermente le kcal ? di quanto?

[Antoine]

giorno off 2100kcal togliendo i carbo dal postwo e limitandoli a cena

quindi mi stai consigliando di abbassare leggermente le kcal ? di quanto?

attento, il risultato del calcolo è il fabbisogno giornaliero. A questo aggiungi il 10-15% se vuoi fare massa; togli se vuoi definirti. Non capisco se sei in ipo nei giorni off..
Comunque..
Pesi 67 kg; da quel poco che so, l'unica cosa che mi sento di consigliarti è quanto ha scritto domenico94 nel thread che ti ho linkato sopra

Potresti passare a un 50-25-25 anche..

Se ho detto fesserie correggetemi pure

[giovaaa]

il calcolo della formula sarebbe piu alto ma... dato che sto mettendo su 1 kg al mese mi sono fermato con le kcal.
a questo punto non so come muovermi ... cmqsia grazie dell aiuto il post di domenico e' stato molto ultile.
aspetto altri pareri