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Discussione: Percentuale bf in massa

  1. #1
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    Predefinito Percentuale bf in massa

    Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiederai una informazione. Sto facendo un periodo di massa e a sono arrivato al 16,5% di bf. Vorrei continuare il ciclo fino a fine gennaio, ma vorrei sapere a quale livello di bf bisogna invece fermarsi (se non l ho già passato).

    Sono 180 cm per 83kg, a inizio ciclo ero 77,5 kg con 13,5 di bf.

    grazie

  2. #2
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    Non esiste una regola o un limite oggettivo.
    Comunque se i tuoi dati sono veritieri, forse hai esagerato un po' con le calorie... praticamente hai un rapporto 1:1 tra massa magra e grassa acquisita (3 kg di massa magra + 3 kg di massa grassa) che non è proprio il massimo. Potrebbe andar bene se riesci ad andare in ipo preservando completamente la massa magra, ma non è semplice.
    Ultima modifica di domenico94; 20-11-2013 alle 04:43 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  3. #3
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    Grazie. E quale sarebbe il giusto rapporto tra massa magra e grassa da guadagnare?

  4. #4
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    Anche qui non esiste una risposta oggettiva.

    Per il natural con doti genetiche nella norma, un rapporto di 2:1 (massa magra : massa grassa) è raggiungibile allenandosi e alimentandosi correttamente, anche se c'è tutto un discorso su anzianità di allenamento e su predisposizione genetica che potrebbe variare queste proporzioni.

    Poi più massa muscolare "pulita" riesci a guadagnare, meglio è... ma questo mi sembra ovvio.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  5. #5
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    Ma, nella mia situazione, continueresti a fare massa o ti fermeresti?

  6. #6
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    Si, ma abbassando le calorie e ciclizzando i carboidrati.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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