Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei chiedere un parere agli utenti più esperti sul piano che mi sono prefissato di seguire.
Intanto inizio col dirvi che ho 26 anni, sono alto 1.90 e peso 80 kg.
Ex nuotatore, mi alleno in palestra da 2 anni, sono partito da 74 kg e ne ho messi su 6 mantenendo bf al 12%. Faccio da sempre una gran fatica a mettere su massa, il mio obiettivo è arrivare ad hp +0 con bf intorno al 10%, consapevole del fatto che ci vorrà parecchio impegno e parecchio tempo.
Ora sto facendo 4 allenamenti alla settimana così suddivisi (li devo incastrare con i turni al lavoro):
Lunedì ore 14.00: Petto - Spalle - Stacchi
Martedì ore 12.30: Lezione di Cross Fit 45'
Giovedì ore 19.30: Dorso - Gambe - Braccia
Venerdì Ore 13.30: Nuoto, circa 3000 mt
A livello alimentare le mie giornate sono suddivise più o meno in questo modo:
COLAZIONE:
- 5g Gluta
- 300 g yogurt magro
- 100 g muesly + frutta secca
- 1 cmr multivit.
SPUNTINO:
- Banana
- 2 fette di pane integrale (oppure 2 gallette di riso) con 100g di bresaola o tacchino
- In alternativa uso un gainer
PRANZO:
- 5g Gluta
- 1 cpr multivit.
- 120g Riso
- 2 cucchiai di olio
- 250g pollo/tonno/bresaola o in alternativa altra fonte proteica (sempre carne o pesce)
SPUNTINO:
- Banana
- 2 fette di pane integrale (oppure 2 gallette di riso) con 100g di bresaola o tacchino
- In alternativa uso un gainer
PRE WORKOUT (il lunedì è dopo il pranzo):
- Una mela
- 5g Gluta
- 30g whey
- preworkout (jack3d, noxplode, assault...dipende, mi piace variare)
POST WORKOUT (il giovedì il mio post workout è la cena)
- 5g Gluta
- Gainer
CENA:
- 120g Riso
- 2 cucchiai di olio
- 250g pollo/tonno/bresaola o in alternativa altra fonte proteica (sempre carne o pesce)
PRE NANNA:
- 2 cpr ZMA
- 30g Caseina oppure 50g grana
Cosa ne pensate? Dovrei cambiare qualcosa?
So che sicuramente nella mia dieta manca la verdura....ma non mi piace, nessun genere. Oltre a questo?
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