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Discussione: Dieta e Integrazione per massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta e Integrazione per massa

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei chiedere un parere agli utenti più esperti sul piano che mi sono prefissato di seguire.

    Intanto inizio col dirvi che ho 26 anni, sono alto 1.90 e peso 80 kg.
    Ex nuotatore, mi alleno in palestra da 2 anni, sono partito da 74 kg e ne ho messi su 6 mantenendo bf al 12%. Faccio da sempre una gran fatica a mettere su massa, il mio obiettivo è arrivare ad hp +0 con bf intorno al 10%, consapevole del fatto che ci vorrà parecchio impegno e parecchio tempo.
    Ora sto facendo 4 allenamenti alla settimana così suddivisi (li devo incastrare con i turni al lavoro):

    Lunedì ore 14.00: Petto - Spalle - Stacchi
    Martedì ore 12.30: Lezione di Cross Fit 45'
    Giovedì ore 19.30: Dorso - Gambe - Braccia
    Venerdì Ore 13.30: Nuoto, circa 3000 mt

    A livello alimentare le mie giornate sono suddivise più o meno in questo modo:

    COLAZIONE:
    - 5g Gluta
    - 300 g yogurt magro
    - 100 g muesly + frutta secca
    - 1 cmr multivit.

    SPUNTINO:
    - Banana
    - 2 fette di pane integrale (oppure 2 gallette di riso) con 100g di bresaola o tacchino
    - In alternativa uso un gainer

    PRANZO:
    - 5g Gluta
    - 1 cpr multivit.
    - 120g Riso
    - 2 cucchiai di olio
    - 250g pollo/tonno/bresaola o in alternativa altra fonte proteica (sempre carne o pesce)

    SPUNTINO:
    - Banana
    - 2 fette di pane integrale (oppure 2 gallette di riso) con 100g di bresaola o tacchino
    - In alternativa uso un gainer

    PRE WORKOUT (il lunedì è dopo il pranzo):
    - Una mela
    - 5g Gluta
    - 30g whey
    - preworkout (jack3d, noxplode, assault...dipende, mi piace variare)

    POST WORKOUT (il giovedì il mio post workout è la cena)
    - 5g Gluta
    - Gainer

    CENA:
    - 120g Riso
    - 2 cucchiai di olio
    - 250g pollo/tonno/bresaola o in alternativa altra fonte proteica (sempre carne o pesce)

    PRE NANNA:
    - 2 cpr ZMA
    - 30g Caseina oppure 50g grana


    Cosa ne pensate? Dovrei cambiare qualcosa?
    So che sicuramente nella mia dieta manca la verdura....ma non mi piace, nessun genere. Oltre a questo?

  2. #2
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    NOVARA fuck yeah!
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    Predefinito

    Non cresci perchè probabilmente con sole 2 sedute di pesi non stimoli a sufficienza la crescita muscolare e perchè tutto quel cardio tra crossfit e il nuoto interferisci con la crescita. Inoltre hai una passione per la glutamina?
    La verdura non fa crescere ma per me è follia allo stato pure sostituirla con multivitaminici.
    Insomma la dieta è l'ultimo dei problemi per cui non prendi massa.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2013
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    Predefinito

    Guarda, ho provato anche ad allenarmi 3 volte, 4 volte alla settimana solo con i pesi e non ho mai visto grosse differenze in termini di risultati. Anzi, per farti un esempio, ho sempre avuto grosse difficoltà ad allenare le gambe in palestra, e invece ho avuto un'ottima risposta con il nuoto pinnato. Probabilmente sarà anche un fatto di predisposizione genetica ma non mi do per vinto. Non ho le pretese di diventare una bestia, ma almeno arrivare ad hp+0.
    Poi chiaramente l'allenamento può sempre essere migliorato, ma intanto volevo un parere sulla dieta e l'integrazione che sto seguendo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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