Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,76 e peso 57kg. Vado in palestra da 2 anni e qualche risultato riguardo la definizione sono riuscito ad averlo. Riguardo però l'aumento di massa corporea non ci sono proprio, anche perchè non ho un filo di grasso. Mi potete consigliare una sorta di tabella alimentare da seguire per iniziare a prendere peso? Perchè non sono molto propenso a prendere proteine in polvere sinceramente e poi so che non sono indispensabili. Grazie in anticipo
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