Salve a tutti trovo questo forum eccezionale ed è la prima volta che apro una discussione essendomi iscritto da poco.Volevo qualche consiglio sulla dieta impostata da me seguendo le linee guida del forum.Ho 23 anni sono alto 1,83 e peso 80kg.TDEE:2800calorie BMR:1926 BMI:23,9Apporto calorico iniziale:3000*Apporto proteico minimo:160gr.Apporto lipidico minimo:56 gr.COLAZIONELatte di vacca parzialmente scremato 250ml.miele 50gr.pane di grano duro 50gr.mela 200 grproteine whey 30 gr.fiocchi avena 30 gr.SPUNTINOtonno al naturale 40 grpane di grano duro 50grnoci o mandorle 30 gr.pera 150 gr.PRANZO(pre wo)riso 150 gr.Parmigiano 30grEvo 15gr.vitello o pollo 100gr.Post wo30 gr. Whey +gallette riso 70gr.SPUNTINOpane di grano duro 75 gr.fesa tacchino/bresaola/simmental 50gr.CENAverdura a volontàevo 15 gr.pesce 150 gr.PRE-NANNA25 gr caseine.Calorie totali:3000;Proteine:190grcarboidrati:350grgrassi: 70gr.Vado in palestra 3 volte alla settimana ed inoltre gioco in una squadra di calcio che mi impegna altri 3 giorni a settimana. Scusate se mi sono dilungato troppo
Segnalibri