Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: pareri dieta massa

  1. #1
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    Predefinito pareri dieta massa

    Salve a tutti trovo questo forum eccezionale ed è la prima volta che apro una discussione essendomi iscritto da poco.Volevo qualche consiglio sulla dieta impostata da me seguendo le linee guida del forum.Ho 23 anni sono alto 1,83 e peso 80kg.TDEE:2800calorie BMR:1926 BMI:23,9Apporto calorico iniziale:3000*Apporto proteico minimo:160gr.Apporto lipidico minimo:56 gr.COLAZIONELatte di vacca parzialmente scremato 250ml.miele 50gr.pane di grano duro 50gr.mela 200 grproteine whey 30 gr.fiocchi avena 30 gr.SPUNTINOtonno al naturale 40 grpane di grano duro 50grnoci o mandorle 30 gr.pera 150 gr.PRANZO(pre wo)riso 150 gr.Parmigiano 30grEvo 15gr.vitello o pollo 100gr.Post wo30 gr. Whey +gallette riso 70gr.SPUNTINOpane di grano duro 75 gr.fesa tacchino/bresaola/simmental 50gr.CENAverdura a volontàevo 15 gr.pesce 150 gr.PRE-NANNA25 gr caseine.Calorie totali:3000;Proteine:190grcarboidrati:350grgrassi: 70gr.Vado in palestra 3 volte alla settimana ed inoltre gioco in una squadra di calcio che mi impegna altri 3 giorni a settimana. Scusate se mi sono dilungato troppo

  2. #2
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    scrivi con ordine la tua dieta (ripartizioni macronutrienti, grammature, kcal..)
    ti posso già dire che 190g di proteine non ti servono

  3. #3
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    In ogni caso la mattina inizi con carbo ad alto IG come il miele e non è il caso. Il miele a seconda della qualità e di come è eventualmente lavorato può arrivare ad avere anche IG quasi pari a quella del glucosio puro.
    Una volta andava di moda un forte load di carboidrati anche ad alto IG appena svegli per rifornire il corpo dopo una notte di digiuno per paura di non frenare l'avviato procedimento di catabolismo notturno (manco uno di notte perdesse un chilo di massa), ultimamente addirittura ci sono abitudini tipo caffè nero americano e whey con i primi carbo addirittura nello spuntino pre wo (per chi si allena a mezzogiorno) o comunque dopo un paio d'ore dalla sveglai.
    Poi appesantisci la colazione con troppi alimenti, latte, miele, mele, pane di grano duro, whey. poi 50gr di miele? sei sicuro? cioè quasi 150kcal solo di miele??

    Faccio poi fatica a leggere il resto della dieta ma vedo tantissimo pane dalla mattina alla sera a cui abbini pure riso, gallette.
    Riposta in modo da facilitare la consultazione ma già ci sono degli abbinamenti opinabili

  4. #4
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    Ok riposto in modo più adeguato.
    Età:23 anni. ..peso 80kg.....Altezza 183 cm....TDEE 2800calorie. ....BMR 1926 calorie....BMI 23,9....
    COLAZIONE gr carbo pro grassi
    Latte parz.screm. 200 9.22 6.84 3.68
    fiocchi di avena 60 43,2 4,66 4,68
    fette biscottate 60 50,3 6,58 3,38
    frutto 150 17,7 0.31 0,42
    TOT: kcal:627 120 18,3 12,2
    SPUNTINO
    tonno 40 9,29 3,26
    Pane 50 23,1 5,31 1,14
    Noci 30 1,53 3,31 16,8
    TOT: kcal 365 24,6 17,9 21,2
    PRANZO(pre wo)
    riso 150 131 11,2 0,87
    Evo 15 15
    Parmigiano 30 10,6 7,07
    Vitello 100 21,9 1
    Verdure a volontà
    pane 50 33,3 4,21 0,1
    TOT: kcal 1000 168 51,3 24,7

    post work 70/80gr gallette riso o mais+30gr whey.

    SPUNTINO
    pane 75 49,8 6,86 0,34
    Fesa tacchino 50 0,18 11,9 2,45
    TOT: kcal 294 50 18,7 2,79

    CENA
    evo 15 15
    Verdure a volontà
    pesce o carne 150 25,2 1

    Prenanna 25 gr caseine

    Totale 3000kcal
    carbo: 400 proteine:170 grassi 79

    Ho cambiato qualcosina....Volevo chiedervi se le whey alla mattinata sn indispensabili o posso limitarmi a prenderle come post workout. ..3 volte la settimana palestra e 3 volte alla settimana sn impegnato con una squadra di calcio.

  5. #5
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    allora non è malaccio per iniziare, io sceglierei ai pasti una fonte sola di carbo tra pane e riso, preferendo il secondo salvo il pane sia integrale e magari fatto in casa. A colazione se mangi l'avena mangia solo quella invece che metterci anche le fette biscottate, fai solo avena punto. La verdura la pesi comunque, nel senso che devi sapere quanti carbo tiri fuori da quell'alimento e poi a seconda della verdura devi ovviamente variare il quantitativo. 1 kg di zucca non è come 1kg di zucchine. Io farei a meno del formaggio e la sera invece che la caseina 200g di fiocchi di latte che danno lo stesso apporto. Secondo me complessivamente sei molto alto di carbo e spero quindi tu spenda parecchio in attività fisiche altrimenti quella montagna di carboidrati (in termini calorici sono quasi 3 volte le proteine quindi è come se avessi una 60-20-20 che va bene se sei un triatleta...) finirà per appesantirti spaventosamente

  6. #6
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    Ma come potrei abbassare i carboidrati ed arrivare cmq a 3000kcal. ..mi daresti qualche consiglio? ??

  7. #7
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    Ps:la mattina le whey devo prenderle considerando il mio regime alimentare?

  8. #8
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    anzitutto una attività sportiva ad alto contenuto aerobico come il calcio, salvo tu faccia il portiere o abbia un ruolo alla Inzaghi per cui corri oggettivamente poco, interferisce sulla crescita. Interferisce non inibisce ovviamente. Se fai calcio nei giorni in cui ti alleni quel rapporto tra carbo e altri macronutrienti può avere senso ma a meno che tu non stia in palestra 2 ore (di allenamento sia chiaro non da quanto parti da casa) hai troppi carbo. Semplicemente diminuisci i carbo e aumenta in compensazione pro e grassi. Non ti possiamo compilare la dieta, quindi tu lavori e noi diamo pareri.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da defender90 Visualizza Messaggio
    Ps:la mattina le whey devo prenderle considerando il mio regime alimentare?
    In effetti a colazione sei un po' basso di pro. Potresti provare con crèpes d'albumi (come fa la stragrande maggioranza delle persone del forum) e avena o grano saraceno (che tra l'altro hanno un ottimo V.B.), visto che le scelte non sono molte. Potresti dare un'occhiata alla sezione ricette per avere altri spunti interessanti.

    Per il resto concordo con Tersite, ma a mio parere le pro sono già sufficienti così. Alza la % di grassi a discapito dei carboidrati, inserendo altra frutta secca o olio EVO.
    Ultima modifica di domenico94; 20-11-2013 alle 03:04 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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