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Discussione: alimentazione corretta?..

  1. #1
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    Predefinito alimentazione corretta?..

    Buonasera, mi sono appena iscritto ed ho finito ora di leggere le regole del forum, quindi se ne infrango qualcuna, non siate troppo "duri".
    Senza dilungarmi troppo adesso, volevo sapere se potevo postare la mia alimentazione e cercare di raddrizzare un po il tiro, dato che mi sembra che non ci siamo!!!...
    Non voglio fsr perdere a nessuno, quindi se ho sbagliato forum o non dovevo aprire una nuova discussione, mi scuso in anticipo
    Grazie

  2. #2
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    NOVARA fuck yeah!
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    1,916

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    posta la dieta altrimenti sì che fai perdere tempo

  3. #3
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    NOOOOO!!!!!!
    Due ore a scrivere e mi ha cancellato tutto!?!?!?!?!?!?!......
    NÒOOÒOOOOO
    Chiedo umilmente perdono, adesso mi ci rimetto

  4. #4
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    Dunque:
    Altezza 1c0 cm
    Peso 73
    Eta 32
    Bf tra 15 e 18 ottenuta con bolancia con impeden.tro
    Met basale 1694kcl
    Fabb giorn. 254o kcl
    Obbiettivo mettere 4/5 kg di prodotto buono
    Allenamento 3 volte settimana
    Calcoli alla mano, con l attività in palestra le kcl giornaliere diventano 2800, aggiungendo il canonico 10% "massa" arrivo a 3000/3100 kcl. Dopo aver studiato sul vostro forum cosi, vorrei suddividere imacro cosi: 60 20 20


    COLAZONE
    180gr albume + 1rosso
    100 gr pane integrale tostato (100 gr porridge avena)
    2 cucchiaini burro arachidi
    1 spremuta arancia fatta con 2 arance medie

    Spintino
    150gr fiocchi latte (3scatolette tonno nat)
    60 grammi corn flakes
    10gr mandorle

    Pranzo
    120gr riso integ
    180 pollo o tacchino alla piastra
    50/60gr verdure (broccoli, spinaci....)
    2 cucchiaini olio evo

    Spuntino
    200 gr yogurt greco magro
    60 gr mirtilli
    60gr corn flakes
    10gr mandorle

    Cena
    200 patate lesse
    180 grpollo o tacchino
    50/60gr verdure
    2 cucchiai llio evo
    SE MI ALLENO AGGIUNGO 75 GR DI RISO O PASTA

    Prenanna
    150gr fioccji latte

    Purtroppo non riesco a capire come gestire il pre wo
    Come post wo mangio 100gr ricotta magra e 80gr gallette riso, direttamente negli spogliatoi.

    AVENDO FATTO I CALCOLI, NON ARRIVO NEANCHE A 2600 KCL!!!!...
    Mi consigliate solo di aumentare le quantità o ricomincio daccapo???...calcolando che tendo ad ingrassare, nei giorni off mi terrei sulle 2600 e non 3000 kcl
    GRAZIE MILLE....

  5. #5
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    4

    Predefinito

    Scusate gli errori ma sto con un tablet infernale e sta vincendo lui!!!!!.....sono alto 170 cm...
    Purtroppo non avendo un pc non posso scaricare il programma progetto dieta, come consigliate, quindi i dati non saranno proprio preciso al milligrammo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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