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Discussione: aiuto , definizione

  1. #1
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    Predefinito aiuto , definizione

    ...Dati :1.78
    Peso:70.5 kg
    Eta:35


    BMR = 1652,5
    TDEE = 2809,25

    Colazione
    Pane di segale 50gr
    Bresaola 50gr
    Mandorle 20 gr

    Spuntino
    1 vasetto yougurt bianco 150 gr
    Mandorle 30 gr
    1 mela

    Pranzo

    Riso in bianco 50 gr/ 100 gr panino integrale
    olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
    vitello o petto di pollo o pesce 200 GR
    insalata o verdure

    Spuntino
    Pane di segale/ 50gr
    Bresaola 50gr
    Mandorle 20 gr

    Cena Normale dopo max 1 ora della fine della palestra
    Tonno al naturale 100 gr oppure 150 gr carne bianca
    Broccoli/verdure 200 gr
    Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr



    kcal 2100
    proteine:196 gr (32%)
    carbo: 257 gr (37%)
    grassi: 83 gr (32%)
    Ultima modifica di musicenferno; 13-11-2013 alle 11:13 AM

  2. #2
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    In linea di principio non ci sarebbe niente di sbagliato nella scelta degli alimenti... Oddio non impazzisco per la bresaola perchè perdo il controllo preciso del sodio soprattutto nell'insaccato industriale (quello delle vaschette per intenderci) per il resto è una buona base di partenza.
    Certo che se hai 2800 kcal di dispendio quotidiano e mangi per 1900 fai un taglio di quasi 900kcal giornaliere che significa catabolismo spinto su un fisico già ridotto in peso (70kg).
    Tieni conto che il fisico umano è prodotto di 2 milioni di anni di evoluzione ma solo da un migliaio di anni non soffriamo più la fame in inverno, quindi geneticamente il tuo corpo difende le scorte di grasso come risorsa di sopravvivenza, più lo affami più lui conserverà la massa grassa a discapito di quella magra. Devi ingannare il corpo, ovvero costringerlo contro la sua natura a bruciare grassi invece che zuccheri e per farlo devi mangiare leggermente sotto il tuo tdee e stando attento a quantità e tempi di assunzione dei carboidrati. Non andare oltre le 200/300kcal sotto il tdee a meno che tu non abbia un dispendio calorico superiore alle 3000kcal, altrimenti la pancetta ti rimane (o l'appannamento addominale se non sei proprio sfortunato) e ti mangi solo i pochi muscoli che hai.
    In ogni caso maggiore è il tiraggio che vuoi raggiungere maggiore deve essere il volume muscolare sui lavori. All'8% di bf con un fisico esile non diventi salvo sembrare un maratoneta etiope od un deportato.

  3. #3
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    ok complimenti per la spiegazione! cosa mi consiglieresti di cambiare?

  4. #4
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    Scusate ma... 178 x 70 kg... cosa c'è da definire?!?

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    Klokovizziamo il mondo!
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  5. #5
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  6. #6
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    Io avrei una curiosità: com'è che nel 2010 eri alto 1.73, poi sei diventato 1.75 e adesso sei 1.78?
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  7. #7
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    prima facevo le cose alla ***** di cane ... ora dato che spendo i soldi a raffica per ste cose sono a dir poco preciso

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio
    Qui sei oltre hp.

    Senza dubbio.
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  9. #9
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio
    prima facevo le cose alla ***** di cane ... ora dato che spendo i soldi a raffica per ste cose sono a dir poco preciso
    quindi, nella vita di tutti i giorni, quando non affronti spese ingenti ti abbassi o alzi la statura di 5cm.?
    Un conto è sorvolare sulla grammatura o sui macronutrienti e un altro non conoscere la propria statura a 35 anni, quando l'età dello sviluppo si è chiusa da un pezzo......a meno che l'approssimazione non sia voluta.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  11. #11
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    gentilmente mi date una mano?

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