Ciao a tutti,
da quasi un anno pratico crossfit 3-4 volte a settimana con allenamenti di circa un'ora (che nel crossfit, almeno per quanto mi riguarda sono circa 20 min di riscaldamento e 10-30 min di lavoro ad alta intensità).
Ho 32 anni, sono alto 200cm e peso 98kg, massa grassa circa 15%.
Metabolismo basale = 2300Kcal
So bene che il solo crossfit non fa aumentare più di tanto la massa magra, infatti l'obiettivo sarebbe un po' di definizione (non posso dire di essere sovrappeso) ed un lieve incremento della massa muscolare.
Sono 3000Kcal (28% pro = 212gr = 2.16/kg , 46% carbo = 345gr, 26% grassi = 87gr).
In realtà mi sembra un po' bassa di calorie considerando una stima di 3700Kcal/giorno, inoltre con le proteine sforo i 2g/kg che vorrei evitare...
Con molte proteine ma un deficit di 700 calorie a cosa vado in contro?
Nessuno sviluppo muscolare suppongo...
Consigli?
Grazie!
(il posto WO solo quando mi alleno)
Colazione
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Marmellata di Albicocche (50g)
Latte Parzialmente Scremato UHT Granarolo (300g)
Fette Biscottate Buitoni (45,04g)
Gran Cereale Barilla (30g)
Zucchero Suedzucker (20g)
Omega 3 Now Foods 100cps (2g)
Mandorle (30g)
Multivitaminico
Spuntino mattutino
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Fesa di Tacchino (100g)
Mela (175g)
Pane Integrale (80g)
Pranzo
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Tonno Al Naturale Weight Watchers Mareblu (56g)
Pasta Barilla (120g)
Zucchine (150g)
Olio Extravergine Di Oliva De Cecco (15g)
Parmigiano (30g)
Spuntino pomeridiano
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Banana (120g)
Mandorle (30g)
Yogurt Magro Sterzing-Vipiteno (125g)
Post WO
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Isatori WPi (30g)
Cena
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Pollo Petto (200g)
Spinaci (100g)
Pane Toscano (50g)
Olio Extravergine Di Oliva De Cecco (15g)
Spuntino serale
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100% Casein Protein Optimum Nutrition (34g)
Latte Parzialmente Scremato UHT Granarolo (150g)
Segnalibri