Esempio dieta per la massa per ectomorfi
Ciao a tutti ho 20 anni e mi alleno da 4 sono 1.83cm x 70kg con 11% di BF non ho mai tenuto molto conto della dieta ma da quest'anno vorrei farlo, sono ectomorfo quindi metto massa molto difficilmente. Che ne pensate di questa dieta tipo (per massa)?
Poi avete qualche consiglio su cosa mangiare pre o post WO? solitamente mi alleno subito prima del pranzo o della cena. Secondo voi dovrei assumere qualche integratore? Grazie mille



Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte a ridotto contenuto di grassi, 2% 350ml, 175,0kcal
Cereali muesli con frutta e nocciole 60g, 204,0kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Fiocchi di latte a ridotto contenuto di grassi 2% 150g, 129,0kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Mela, con buccia 200g, 104,0kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Pasta al pomodoro
Pasta di semola integrale 100g,284,8kcal
Salsa di pomodoro 100g, 24,0kcal
Parmigiano grattugiato 10g,39,2kcal
Lattuga 100g, 18,0kcal
Prosciutto cotto 50g, 107,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 25g, 225,0kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Yogurt da latte scremato 150g, 152,5kcal
Corn Flakes 40g, 144,4kcal
Arance 200g, 126,0kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Spigola al forno
Spigola, varie specie 200g, 194,0kcal
Finocchi 300g 93,0kcal
Pane di frumento 75g, 199,5kcal
Olio extravergine d'oliva 30g, 270,0kcal
Spuntino, circa 5%kcal TOT
Latte parzialmente scremato 350ml, 175kcal


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