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Discussione: Consigli su alimentazione con proteine o gainer - difficoltà a mettere su peso/massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli su alimentazione con proteine o gainer - difficoltà a mettere su peso/massa

    Buongiono a tutti,
    sono nuovo del forum e forse questa è la sezione sbagliata, nel caso fosse quella sbagliato mi scuso e vi chiedo se potreste indicarmi quella giusta.
    Scrivo per chiedervi alcuni consigli sulla mia alimentazione, sono un ragazzo di 26 alto 1.73 cm e peso 73kg, lavoro tutti i giorni come avvocato, quindi non sempre seduto in ufficio.
    Faccio palestra 3 volte a settimana, ma fatico a mettere su massa. Io seguo attualmente questa dieta:

    Colazione


    Latte parz. scremato 200g
    Fette biscottate 40g + Marmellata 40g


    Pranzo


    Pasta integrale 100g
    condimento alle verdure 155g


    Bresaola 70g
    Verdura a piacere


    Pane comune 50g


    1 frutto


    Cena


    Bistecca di cavallo 250g
    verdura a piacere
    pane comune 100g


    1 frutto

    Stavo pensando che forse dovrei assumere qualche Gainer o qualche integratore di proteine, perchè faccio proprio fatica a mettere su peso; sapreste indicarmi come dovrei agire?

    Grazie infinite.

    Mattia

  2. #2
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    Ciao Mattia, inizio con il dirti che manca il calcolo del tuo metabolismo basale e fabbisogno giornaliero...questi dati sono molto importanti per capire meglio la tua situazione.
    Ad occhio e croce ti dico con certezza che non hai bisogno di un gainer perché mangi veramente poco..per mettere su massa hai bisogno di mangiare in continuazione tu fai 3 pasti al giorno, sono veramente troppo pochi.
    Per il momento leggiti i post in evidenza nella sezione alimentazione così magari riesci a capire meglio e a farti una dieta come si deve.
    Poi una volta che ti sei fatto una dieta con tutti i calcoli, si può anche vedere un'eventuale integrazione con proteine o amminoacidi


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    lascia stare gli integratori per ora. Aggiustati la dieta piuttosto. Pesi 73 kg. 3 pasti al giorno sono pochi (ma anche no, se in teoria tu rientrassi nei calcoli giornalieri)..sei decisamente in ipocalorica. Non fai massa in ipo. Per questo prima aggiustati la dieta, ampiamente migliorabile. Per farlo, la miglior cosa è leggerti i thread in evidenza nella sezione "alimentazione e nutrizione" come ti ha consigliato Hustlin

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html <-----leggiti anche questo e questo https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html

    buona fortuna
    Ultima modifica di Antoine; 02-11-2013 alle 08:56 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Ad occhio e croce ti dico con certezza che non hai bisogno di un gainer perché mangi veramente poco..per mettere su massa hai bisogno di mangiare in continuazione tu fai 3 pasti al giorno, sono veramente troppo pochi.

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    A parte che si può benissimo fare massa anche con due pasti al giorno, nessuno lo vieta, la questione dei 5-6 pasti serve per comodità , praticità e un controllo maggiore sul carico glicemico... Ma non è indispensabile.. Piuttosto la dieta è povera e contiene alimenti "sbagliati" quindi una ripassata ai thread sopracitati da antoine non sarebbe male.
    A parte questo.. Dici di voler far massa ma pesi 73kg x 173 cm quindi le cose sono due : o hai un fisico gia ben messo oppure hai un alta % di BF.

    Vista la tua conoscenza in fatto di alimentazione direi che la seconda possibilità è la più probabile, quindi potrei consigliarti di fare un search sul forum alla voce "ricomposizione corporea" .. Potrebbe esserti utile.
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  5. #5
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    Ma che vuol dire che si può far massa in due pasti, provaci tu a fare una dieta da 3000 kcal e fai colazione con 1500kcal e cena con 1500kcal voglio vedere come riesci ad allenarti il pomeriggio e a lavorare tutto il giorno. Sennò facevamo tutti due pasti al giorno abbottandoci di roba senza dovermi portare 30 contenitori in ufficio


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
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    vabbè dal punto di vista teorico il discorso di Devid è impeccabile. E d'altra parte ha anche ragione Hustlin nel dire che è più comodo dividersi il tutto in 5 pasti. Però io mi concentrerei non tanto sui 2 pasti oppure 5, ma sul fatto che, indipendentemente dal numero dei pasti se vuoi fare massa devi necessariamente essere in ipercalorica..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Ma che vuol dire che si può far massa in due pasti, provaci tu a fare una dieta da 3000 kcal e fai colazione con 1500kcal e cena con 1500kcal voglio vedere come riesci ad allenarti il pomeriggio e a lavorare tutto il giorno. Sennò facevamo tutti due pasti al giorno abbottandoci di roba senza dovermi portare 30 contenitori in ufficio


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    Ovviamente il discorso dei due-tre pasti era legato al discorso "non tutti hanno la possibilità di mangiare 5/6 volte al giorno" .. Come ho scritto i 5 pasti sono per comodità e praticità infatti.. Ma se sei in ipercalorica e sai come,quando e quanto mangiare anche in due-tre pasti fai massa tranquillo.
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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