ciao a tutti,è da un po' di tempo che purtroppo a causa di problemi di salute non posso andare in palestra e quindi ho lasciato da parte l'alimentazione.
Il problema è che mangio poco ma non ingrasso,ed è proprio quello che voglio in questo periodo (mantenere il peso) il problema è che abituato a prima sto mangiando davvero poco e non dimagrisco,quindi penso di aver abbassato di parecchio il metabolismo.
la domanda è come tornare ad un'alimentazione corretta senza ingrassare ora?
vi posto la mia alimentazione senza grammature perché ovviamente non sto pesando quasi nulla.
età 16 anni,altezza 1,70,peso 62kg
Colazione 6:30 :4 fette biscottate,250-300ml latte,frutto(mela,2 mandarini)
Pranzo 11 :un panino di circa 100g con affettato 5-6 fette circa(speck,cotto,crudo)
Merenda 15:30 :un frutto e altro affettato
Cena 19:30 :2-3 petti di pollo,bistecca,salmone+insalata di pomodoro o verde olio 1-2 cucchiai
extra 2 cafe con 1 cucchiaino di zucchero
che dire io non sono un esperto ma penso che manchi tutto fibra,vitamine,proteine,grassi ecc.
aiutatemi per favore
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