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Discussione: Aiuto con Dieta Mantenimento

  1. #1
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    Predefinito Aiuto con Dieta Mantenimento

    ciao a tutti,è da un po' di tempo che purtroppo a causa di problemi di salute non posso andare in palestra e quindi ho lasciato da parte l'alimentazione.
    Il problema è che mangio poco ma non ingrasso,ed è proprio quello che voglio in questo periodo (mantenere il peso) il problema è che abituato a prima sto mangiando davvero poco e non dimagrisco,quindi penso di aver abbassato di parecchio il metabolismo.
    la domanda è come tornare ad un'alimentazione corretta senza ingrassare ora?
    vi posto la mia alimentazione senza grammature perché ovviamente non sto pesando quasi nulla.
    età 16 anni,altezza 1,70,peso 62kg
    Colazione 6:30 :4 fette biscottate,250-300ml latte,frutto(mela,2 mandarini)
    Pranzo 11 :un panino di circa 100g con affettato 5-6 fette circa(speck,cotto,crudo)
    Merenda 15:30 :un frutto e altro affettato
    Cena 19:30 :2-3 petti di pollo,bistecca,salmone+insalata di pomodoro o verde olio 1-2 cucchiai
    extra 2 cafe con 1 cucchiaino di zucchero
    che dire io non sono un esperto ma penso che manchi tutto fibra,vitamine,proteine,grassi ecc.
    aiutatemi per favore

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da frankhitchhiker Visualizza Messaggio
    [...]mangio poco ma non ingrasso,ed è proprio quello che voglio in questo periodo (mantenere il peso)[..]e non dimagrisco
    non stai ingrassando, non stai dimagrendo..per me questo è mantenimento. Qual è il problema?

  3. #3
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    Prima di tutto, ti consiglio di dare un'occhiata ai thread in evidenza, almeno per avere delle basi su cui poter discutere e argomentare. Te lo consiglio perchè è il tuo primo messaggio all'interno di questo forum e non hai riportato praticamente nessuna informazione riguardante i tuoi dati fisici e quelli della tua dieta.

    Alla luce delle (non)informazioni da te fornite, ti consiglio di aumentare gradualmente le calorie ogni due o tre settimane, di circa un 5-10% (valore riferito alle calorie totali).
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    ...aggiungo inoltre che hai 16 anni.

    Quindi sarebbe bene che ti facessi accompagnare dai tuoi genitori dal tuo medico di famiglia per decidere un piano alimentare bilanciato.

    Nel frattempo ricomincia a fare attività motoria, meglio se uno sport di squadra.

    A presto.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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