Ciao a tutti,
ho 38 anni e faccio bodybuilding da 3 mesi, alto 180cm e peso 90Kg.
Ho eccesso di grasso nella pancia e nel petto.
In questi 3 mesi ho fatto workout quasi sempre un giorno sì e uno no, solo 2-3 volte ho fatto 3 giorni a settimana.
Ogni workout almeno 1 ora e mezza, con programmi differenziati a rotazione per tutte le fasce muscolari (programmi organizzati dai trainer).
Premetto che ho già letto le discussioni in evidenza, ma vorrei ulteriori consigli.
Il mio problema è che nonostante sia molto soddisfatto dallo sviluppo di spalle e braccia, il grasso sullo stomaco e sul petto è diminuito molto poco.
Riguardo la mia dieta:
Negli ultimi due mesi ho eliminato totalmente il grasso dalle carne (non mangio carne di maiale), mangio molte verdure e bevo solamente acqua.
I dolci, cioccolato e simili, li ho completamente eliminati.
Diciamo che una mia dieta giornaliera è qualcosa di simile:
Mattina: 3 fette biscottate (o 50 grammi di pane affettato) con marmellata + 2 bicchieri d'acqua
Spuntino mattina: nulla se non ho fame oppure 4-5 biscotti o un pacchettino di crackers
Pranzo: insalata mista (circa 200gr) condita con pochissimo olio e 1 panino
Spuntino sera: 1 pacchetto cracker o qualche biscotto
Cena: piatto pasta con pomodoro oppure crocchette pollo (cotte in forno), o cotolette pollo (in forno) + verdure cotte miste, oppure minestra verdure o risotto
Come detto bevo solo acqua, in una giornata almeno 2 litri.
Siccome vorrei continuare ad aumentare la massa muscolare ma al contempo diminuire drasticamente il grasso su pancia e petto, che consigli mi potreste dare per correggere la mia alimentazione?
Mangio troppo poco? Posso mangiare di più e se sì cosa?
Inoltre vorrei prendere degli integratori, cosa mi consigliate in linea generale?
Potrebbero contrastare la perdita di grasso o possono comunque essere assunti nel mio caso?
Vi ringrazio in anticipo per i consigli.
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