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Discussione: regime di dimagrimento per periodo di stop.

  1. #1
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    Predefinito regime di dimagrimento per periodo di stop.

    ciao,
    sono una ragazza di 22 anni, alta 1.64cm e peso 56kg. presi ultimamente per una scorretta alimentazione, vorrei perdere questi chili in più che mi ritrovo.
    Fino a qualche mese fa infatti andavo regolarmente in palestra 3 volte alla settimana facendo sala pesi e un po di cardio (bici o corsa a fine sessione), i mie allenamenti duravano circa un ora e mangiando correttamente avevo iniziato a vedere i primi risultati. non tanto nella bilancia che scendeva (ero sempre intorno ai 54-55kg) ma allo specchio, i muscoli si iniziavano a definire e mi anche le misurazioni erano più piccole (2cm) che soprattutto in fianchi e gambe ora noto molto. purtroppo per problemi i salute e altro ho perso questo tipo di "normalità" sia nell'allenamento che nell'alimentazione arrivando al peso di 56kg di adesso.
    Ho ripreso gli allenamenti da poco,cercnado di seguire la scheda che avevo precedentemente (suddivisa in 3 gg alla settimana).
    quello che vorrei chiedervi è un aiuto sull'alimentazione, in un regime di perdita e non di mantenimento nella quale ero abituata a essere, non vorrei fare errori.

    ho seguito le linee guida sul sito.

    suddivisi in questo modo (40-30-30):
    -giorni di allenamento 1300kcal (bmr)
    40carbo=130gr
    30pro=98gr
    30grassi=43gr

    - giorni a riposo 1200kcal (sarebbe 10%meno del bmr, ma non voglio andare sotto i 1200)

    40carbo=120gr
    30pro=90gr
    30grassi=40gr

    vorrei quindi sapere se le calorie e la sddivisione può essere un buon punto di partenza. cosi da sudividerei pasti e i macro nutrienti secondo questi valori o se sono completamente sballati.

    grazie mille
    Ultima modifica di kikka90; 23-10-2013 alle 12:38 PM

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