Ciao ragazzi sono un pò di mesi che vi segue e finalmente oggi mi sono registrato al vostro forum.
Volevo alcuni consigli per quanto riguarda la dieta premetto che sono alto 2,00 ho 24 anni e peso 88 kg e devo assolutamente mettere su massa.
Vado in palestra da un anno.
La mia dieta è strutturata cosi:

PASTI (g) carbo(g) pro(g) grassi(g) calorie

COLAZIONE
yogurt muller bianco 500 56,5 25,5 22,5 545
proteine in polvere 36 1 30 1,5 140
caffe 0,6 0 2 4
fiocchi d avena 40 27 5 3 150
fette biscottate 3 11,49 1,8 0,48 60

SPUNTINO
bresaola 100 0 32 2,7 151
pane integrale 50 27 4 0,5 121,5
frutta secca 10 0,3 0,95 1,6 19,5

PRANZO
riso 150 41,85 3,99 0,42 194
tonno all olio 160 0 48 26 340
lattuga 200 3,5 2,9 0,6 34,4
cucchiaio di olio 1 0 0 12 108

SPUNTINO
proteine in polvere 36 1 30 1,5 140
frutta secca 10 0,3 0,95 1,6 19,5
fiocchi d avena 80 54 10 6 300

POST WO
carboidrati 100 77,11 14,7 0,99 382
in polvere

CENA
carne bianca o rossa 200 0 44,5 1,86 316
riso 60 46,5 4,8 0,98 215
cucchiaio di olio 1 0 0 12 108
verdura

TOTALE carbo(g) 350,25 pro(g) 278,69 grassi(g) 98,23 calorie 3441,9

Percentuale macronutirneti
carbo(g)40,70%
pro(g) 32,39%
grassi(g) 25,69%

Ragazzi questa è la mia dieta con il rapporto dei macronutrienti.
Mi alleno 3 volte a settimana dalle 19.
Volevo chiedervi se:
1) la dieta è completa?
2)il rapporto dei macronutrienti è esatto?
3)devo aggiungere o modificare qualcosa?

Grazie a tutti voi.

Federico.