Salve per questo nuovo anno ho deciso di fare le cose con calma e mettere massa più pulita possibile.
In particolare ho fatto una dieta in cui nei giorni di allenamento in cui il mio FCG è 2263kcal mangio per 2363kcal e nei giorni off in cui il mio FCG è 2110 mangio per 2210. Insomma il surplus è di sole 100kcal ( con l'idea di aumentare di 100 alla volta a ogni stallo ) .
Ciò nonostante il mio peso in 7 giorni è aumentato da 63.5 a 64.5 x 1.69. C'è però da dire che venivo da una settimana di stop dalla creatina e adesso ho ripreso a pieno regime. Quindi potrebbe essere anche che ho preso peso di acqua. Secondo voi è stato questo a incidere? vi metto la mia dieta per completezza nei giorni di allenamento. La colazione viene fatta alle 11, lo spuntino alle 00.00 e il prenanna alle 03.00.
COLAZIONE
-300ml latte ps + [141kcal 15 carbo 9.5 prot 5 lip]
-5fette biscottate [162kcal 31 carbo 4.4 prot 2 lip]
-25gr marmellata hero [64 kcal 16 carbo 0 prot 0 lip]
PREWORKOUT
-6gr gluttamina + 6gr arginina
POSTWORKOUT
-30prot + 50malto + 7gr bcaa [296kcal 50 carbo 24 prot 0 lip]
PRANZO
-150gr pasta + [529kcal 118 carbo 16.5 prot 2 lip]
-2 scatolette 80gr tonno [285kcal 0 carbo 23 prot 20lip]
-10 gr olio [90kcal 0 carbo 0 prot 10lip]
SPUNTINO
-20prot + 250 gr frutta [209kcal 34 carbo 16 prot 1 lip ]
o
-3fette panbauletto bianco
+ 45 gr crudo/breasola
CENA
-100 gr carne bianca + 15olio [268kcal 0 carbo 30 prot 16.5 lip]
-1 frutto [80 kcal 20 carbo 0 prot 0 lip ]
SPUNTINO
-40 gr grana [153kcal 0 carbo 13prot 11 lip]
PRENANNA
-15 mandorle [90kcal 1 carbo 3.3 prot 8 lip]
Totale [2367kcal 285 cho 140 prot 75 lip]
48% 23.5% 28.5%
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