Salve ragazzi,
attualmente questa è la mia situazione: 27 anni, 1,80m per 84kg di peso e circa 13-14% di grasso corporeo, 6 anni fa quando iniziai con il Fitness ne pesavo "naturalmente" 64...quindi tipico ectomorfo con metabolismo veloce. Mi alleno 3 volte a settimana con sessioni da 1 ora l'una, ad eccezione di queste ore sono praticamente sedentario.
Per ora ho ottenuto risultati decenti, ma non mi dispiacerebbe riuscire a mettere un po' più di massa muscolare e calare ad un 11-12% di grasso corporeo.
Fino ad oggi avevo sempre programmato la mia dieta "ad occhio", evitando schifezze e carboidrati la sera, senza però mai calcolare le calorie giornaliere e le percentuali tra proteine/carboidrati/grassi. Ho pensato quindi passare allo step successivo, ovvero calcolare più precisamente cosa ingurgito giornalmente, per bilanciare al meglio la dieta ed ottenere risultati migliori.
Ho fatto quindi una prova a sommando i valori nutrizionali dei cibi assunti in giornata: sono circa 2600kcal ripartite tra colazione/spuntino/pranzo/spuntino/cena/prenanna (senza andare nei dettagli) con 28% di proteine 42% di carboidrati e 30% grassi. Bisogna considerare che oggi è stato un giorno di riposo, quando mi alleno lo spuntino pre (e dopo) allenamento sarebbe stato più consistente, aggiungendo quindi circa un 10% in più di kcal.
Per adesso non mi sono prefissato di seguire regole superferree da Bodybuilder professionista, però questo piccolo step tra l'andare ad occhio e iniziare a scegliere una dieta più conforme alle mie aspettative voglio farlo.
Aspetto i Vostri consigli!
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