Iniziare allenamento

[Phaedrus]

Salve a tutti, da un pò di tempo mi sono posto l'obbiettivo di aumentare la massa muscolare su braccia e spalle.
Sono 171cm x 74kg. Non seguo una dieta e non ho un'alimentazione equilibrata:
Colazione: Caffè/Cappuccino e una brioches
Pranzo: 150/170g di Pasta
Cena: Carne

Ho già fatto un anno di palestra, ma senza risultati, ora dopo un lungo periodo di fermo vorrei ricominciare portando a termine quest'obbiettivo.
La mia domanda è: posso iniziare già da subito a prendere proteine/aminoacidi/creatina per avere dei risultati in breve tempo, o sarebbe inutile? Se si cosa mi consigliate?

Grazie mille

[Wildcat]

Con quella dieta neanche con gli steroidi riuscirai a ottenere qualcosa. Prima si sistema la dieta e poi EVENTUALMENTE si guarda se è utile e necessario integrare qualcosa.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[Phaedrus]

Infatti ho scritto qui per questo motivo. Sono consapevole di avere un'alimentazione scorretta, ma non saprei dove iniziare per migliorarla. Qualche consiglio?

[Wildcat]

Leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[Antoine]

segui quello che ti ha consigliato wild
e dai una letta (meglio, una studiata) a questo per farti un'idea
https://www.bbhomepage.com/forum/art...-mangiare.html